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一个月瘦10斤的减肥方法

时间: 虹静960 分享

  随着人们的生活越来越好,人们对自己的身材满意度也越来越低了,觉得自己太胖就得减肥,但是减肥也得要健康啊,那么怎么办呢?今天,学习啦小编为你带来了一个月瘦10斤的减肥方法。

  一个月瘦10斤的减肥方法是什么

  一、醒来在床上运动一下

  提到运动,人们想到的无非就是跑步,游泳这样的传统运动项目,其实运动的概念没有那么局限,只要我们人体在动,就是一种运动方式,而早上醒来后,先不要着急起床,只需要三分钟的时间,在床上动一下,那么为你一天的减肥打好基础。

  醒来后,先搓一搓脸,让自己精神一下,而且也可以按摩脸上的迎香穴,这样有助促进脸上的血液循环,消除脸上的水肿,脸部就可以变瘦,而且皮肤质量也得到了改善。

  之后躺在那里,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,做这样的挺腹运动,然后反复挺腹十余次,不仅可以增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,而且还能提高肠胃蠕动力,有助清除宿便,防止便秘情况的出现。

  二、喝一杯温水

  随着现在进入到深秋,空气中的水分含量越来越少,加上经过一夜的睡眠,身体的水分往往也流失较多,很多人早上起床后会觉得嘴巴特别干,然后便会习惯性喝口水,然后起床洗漱。

  其实早上起来喝一杯水是可以减肥的,有人会问,喝水怎么可能减肥啊,有人喝水都能长肉呢,其实喝水是没问题的,关键在于喝的是什么水。

  很多人习惯在睡觉前倒杯水放在床头,哪怕是烧沸的热水,经过一夜的睡眠,水也变凉了,喝这样的凉水对肠胃其实并不好,会刺激肠胃,造成腹痛腹泻的症状出现。

  最好是起床后倒一杯温开水,因为温水平稳,肠胃容易接受,不会出现不适症状,而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。

  因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高。

  这个时侯补充水份,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。所以这时喝一杯温水,过了一段时间,肠道的粪便湿润了,肠胃蠕动力增加了,我们就可以轻松排出宿便,没有了宿便的困扰,变瘦还不是很轻松的事吗?

  如果在水里加一小勺盐的话,效果会更加出色,这是因为中医认为,盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载,盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能

  不过要注意的是,盐中含有大量的钠,如果食用过多,反而会引起人体血压升高。

  所以盐水的浓度一定要低,在100毫升的温水中,添加的食盐含量最好不要超过0.9克。而急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水,以免加重肾脏和心脏负担。

  三、吃份营养早餐

  早餐实际上一天当中最重要的一顿饭,但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念,认为只要吃饱了就行,其实早餐是最不能随便的一顿饭,不仅要吃饱了,而且一定要吃得有营养。

  人体每日所需很多种营养,比如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等,而早餐是一定要补充这些营养的。

  很多人早餐吃得很随便,尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选,比如鸡蛋饼,很多人说里面有鸡蛋,有蔬菜,而且也可以填饱肚子。

  其实这样的早餐很不可取,这是因为鸡蛋饼是一种热量很高的早餐,加上在制作过程中,有着很高的油脂,而且营养流失严重,所以早餐吃鸡蛋饼这样的快餐不仅无法补充营养,反而还会使自己发胖。

  最营养的早餐应该是有主食,比如粥,可以补充人体所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然后配上一个鸡蛋补充蛋白质和钙含量,同时搭配一个水果,可以补充身体的维生素,也可以帮助消化,这样的早餐的营养价值就会非常高了。

  四、吃完饭揉揉肚子

  吃完早饭后,不要着急去上班,其实只要早睡早起,根本不需要担心迟到的问题,吃完早饭后,花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。

  揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹,中医指出,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,所以经常按揉腹部对身体的好处很多,尤其是吃完饭后,揉腹真的太有必要了。

  吃完饭后揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化,并改善大小肠的蠕动功能,也可以消除便秘的症状。

  揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,这是因为揉腹部能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃烧和消耗,从而可以使肚子这个最难瘦下来的部位变得平摊,消除“啤酒肚”带来的困扰,从而收到满意的减肥效果。

  一个月减肥计划表

  第一周

  减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  第二周

  经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

  第三周

  通过半个月的计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。

  第四周

  终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  我们的身体在经过快速减肥后,体内的营养物质会出现跟不上的情况,所以逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。
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