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运动加饮食的减肥方法

时间: 虹静960 分享

运动加饮食的减肥方法

  身材是一个女人魅力的体现,那么怎样才能拥有完美的身材呢?最有效的减肥方法有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来了运动加饮食的减肥方法。

  运动加饮食的减肥技巧

  一、饮食

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对减肥也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  少糖多果

  成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

  少盐多醋

  研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

  少食多嚼

  饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成。

  少衣多浴

  脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

  少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

  少愤多笑

  这句话说的不是没有道理,大家一定听说过“大笑减肥法”吧,大笑不仅能保持心情愉悦,还能运动脸部肌肉,进而牵动全身神经运动,保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢,所以,不要吝啬你的笑容哦。

  少忧多眠

  与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧……

  少言多行

  每次减肥不要只是纸上谈兵,应该要人之实践自己的诺言。不然的话,你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份,只有身体力行才能实现减肥大计。

  二、运动

  产后女性减肥运动建议:

  建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练

  运动方式:

  产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。

  产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

  有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

  阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,

  注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。

  运动强度:中小强度。

  运动时间:每次30分钟以上

  运动频率:每周3次以上

  饮食加运动减肥误区

  1、你选择低脂又清淡的食物,却吃很多

  低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”

  如果真的如此,你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。

  2、饮料的热量比你想象的更多

  橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时候就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。

  在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,无糖茶和苏打水。

  3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

  在你瘦身的时候,测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。

  我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量,所以,你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。

  写下你每天食用的食物,它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。

  4、你对调味品和附加食品上瘾

  一个烤马铃薯是健康的,但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。

  调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口,但是它们还会让你的餐点热量加倍。

  我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根,或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的,就是关注一下你的调味品,调料和浇料的热量。

  5、你吃了太多拥有饱腹感,高热量的食物

  花生酱、干果、橄榄油,牛油果和日常食品对我们来说是健康的,但是因为它们的热量并不匮乏,所以吃得过多也不会没有影响。

  如果你想更好地瘦身,记住在食用这些高热量的食物之后,要做适量的锻炼。

  6、你在节食,并且从某种程度上来说在做健身计划

  无论你是在健身房,还是在遵循你自己的瘦身计划,你都不可能三心二意,就想得到满意的结果。

  对你的计划一定要坚持不懈,否则你得到的结果也只是抱怨,而不是下降的体重。

  7、你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确

  虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多,但是,不要期待这样就能让体重减轻。

  你需要增加你的运动时间,如果可以,最好一天做30分钟的运动。
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