一个月有效快速的减肥方法
一个月有效快速的减肥方法
在夏天这个性感热辣的季节里,可不能跟肥肉一起度过,赶紧开始减肥,告别“胖纸”吧。今天，学习啦小编为你带来了一个月有效的减肥方法。
一个月有效快速的减肥方法有哪些
第一步：
1.右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地;
2.将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前;
3.右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高;
4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置;
5.换成另一边继续练习1分钟;
第二步：
1.四肢张开撑地，将身体中间悬空;
2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步;
3.前移3步后，就地做一个俯卧撑;
4.随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习;
第三步：
1.双脚尽可能地跨开，目视前方;
2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯;
3.身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面;
4.右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡;
5.换另一边继续练习;
第四步：
这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。
1.仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面;
2.上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧;
3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势;
4.恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
一个月有效的减肥的食谱
一、香炸吉列猪排
材料：
猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。
烹调方法：
1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。
3、在平底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。
二、千层肉酱奶汁烤菜
材料：
牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。
烹调方法：
1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。
2、将鳄梨去核切薄片。
3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。
三、白汁杂菌烩鸡排
材料：
鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。
烹调方法：
1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。
2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。
3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。
四、香脆芝士腐皮春卷
材料：
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。
烹调方法：
1、将豆腐皮打开，将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一边将空气挤出，一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好，然后在表面撒上面粉。
2、将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黄即可。
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