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美胸翘臀的方法

时间: 虹静960 分享

美胸翘臀的方法

  怎样才能达到前凸后翘的S型身材,除了腰够瘦之外,胸部的丰满以及臀部的圆翘也是必须的。今天,学习啦小编为你带来了美胸翘臀的方法。

  美胸的方法

  让胸部充满活力

  胸部如何才能变大?日常生活中做适当的运动对胸部有益。平时有意识地锻炼胸部肌肉发育,比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,胸部挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。但是做运动时特别是长时间做运动时要穿上内衣,否则会胸部伤害很大。特别是跳绳、跑步等,更加需要保护好胸部,否则会造成胸部下垂。

  补充胸部营养

  我们发现很多女人在减肥过程中,首先瘦下来的居然是胸,那是因为胸部是脂肪组织密集的地方,因此要想丰胸,日常生活丰胸方法一就要给胸部补充足够多的营养,尤其是蛋白质必不可少,蛋白质摄入不足会让胸部缩水。MM平时可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物,比如:蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等。特别是处于生长发育的女孩,不应为追求苗条而过分节食,极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育,错过长成丰腴美健的机会。

  选择合适的胸罩

  胸部如何才能变大?胸罩必须因胸而宜,如果胸罩过大,不能有效地起到托举作用,长期下去会导致乳房肌肉松弛、下垂,同时为防乳房下滑,缠得太紧,血液循环不畅,不利于乳房的健康与发育。无论你选择什么型号的,都应先试一下。确实感觉舒适后再买。

  针灸法

  配合中医针灸的一种丰胸法,先清洁乳房皮肤,然后以针刺入人体通乳的穴位,并且配合传统的按摩,激发胸腺,使咪咪再次生长发育。

  脚底按摩法

  脚底按摩是借着刺激脚丫底部的穴道,来达到调整体内分泌及器官运作正常。

  指压法

  指压时搭配精油,每次压5秒,一次进行5至6个回合。如果你知道哪几个穴道关系着咪咪的发育,相信你一定会很乐意进行的,如果你正值发育期,这方法绝对不会让你失望的!至于已过青春期的美眉们也不要气馁,这方法还是适用的,只要持之以恒,一定可以收得到效果的!

  翘臀的方法

  1、徒手深蹲

  最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

  2、靠墙深蹲

  顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

  3、壶铃深蹲

  抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

  4、不平衡地面深蹲

  这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

  5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

  把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡,可以扶着墙做。

  6、深蹲跳

  非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

  7、杠铃后蹲

  如果你做徒手深蹲已经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上!一定注意!放在脖子下方!!抬头挺胸,挺直腰背,有种要坐下去的感觉,想象你的屁股后面有个凳子,你要做下去。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深。

  8、杠铃前蹲

  另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。把杠铃放到你的锁骨部位,当然还有很多种放置方法,比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式,放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现,前蹲和后蹲相比,你的腰背承受的压力会更大,这时候依然要保证腰背挺直。

  9、猴式深蹲

  这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

  10、芭蕾Plie深蹲

  相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
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