有关于各种减肥方法的反弹率
有关于各种减肥方法的反弹率
在瘦身过程中要反弹应该怎么办呢?其实，保持“不反弹”的关键在于自身。下面是由学习啦小编为大家整理的关于各种减肥方法反弹率方面的相关内容，希望对大家有帮助!
最易反弹的六种减肥方法
(1)吃减肥药减肥法 反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的宝宝们来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
服用减肥药减肥不仅仅要担心的是反弹问题，更要注意的是因为服用减肥药可能造成的对身体的损害。长期服用减肥药后可能会出现厌食、皮肤无光泽、身体免疫力下降、胃肠消化功能减退、失眠、焦虑、内分泌失调等问题。
(2)不吃主食减肥法 反弹率：35%
恭喜不吃主食减肥成功的宝宝们，要知道不吃主食在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
(3)单一食物减肥法 反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
(4)低卡食物减肥法 反弹率：70%
夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的添加剂也不可忽视。
(5)激烈运动减肥法 反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的宝宝们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
(6)不吃油减肥法 反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
如何成功减肥不反弹
1)、代谢发生在全身上下
新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。
而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。
2) 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。
身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：
1、基础代谢率60-80%(身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念)
2、食物热量效应约10%：消化吸收食物这个过程所需要的热量
3、身体活动(包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼)约10-30%，越静坐少动，消耗越少)
3)新陈代谢率人与人之间差距很大
有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。
目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;
年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。
性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。
身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。
生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%。
4) 想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝绿茶、吃辣椒等。
还是省省吧!科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。
肌肉锻炼?这一项看起来是靠谱的。但是，如果你的身体肌肉率增加了，身体消耗更多的能量，大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争，才有可能取得减肥的胜利。
另外，如果你是苛刻节食+大量运动的方式，身体的肌肉反而可能会流失，身体脂肪率越来越高。
如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点，这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。
5)吃得太少会降低你的基础代谢率
提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。
最有效的降低新陈代利率的手段，就是节食。苛刻节食(和/或)大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。
有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者，发现他们在三个月内快速减肥之后，长达六年，基础代谢率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素(让人有饱腹感的激素)几乎全消失了。
为什么新陈代谢率这么容易下降?科学家们也还没找到原因
6)只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么
好吧，让我们回归主题，尽管新陈代谢率易降难升，但是这个也不能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里，有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重，并维持不反弹。
他们的秘诀就是——生活方式
科学家分析了超过1万名减肥超过30斤，并且保持一年以上不反弹的人，发现真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人，其中最多人都共同拥有的四点是：
1、定期称体重：每周至少称一次体重;
2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间，最多的运动就是走路;
3、健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食
4、吃早餐
任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。
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