打排球的注意事项有哪些

打排球的注意事项有哪些

　　打排球是一种很不错的健身运动项目，是现在很多青少年都喜欢的运动项目，那么，你知道打排球的注意事项有哪些吗?下面一起来看看吧。

　　打排球的注意事项

　　1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

　　2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

　　3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

　　4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

　　排球比赛的规则介绍

　　1、比赛的开始

　　第一裁判员鸣笛后开始发球;而比赛的进行始于发球员击球的瞬间。

　　2、死球的构成

　　比赛中犯规,裁判鸣笛时,构成死球。若无犯规,则自鸣笛时构成死球。

　　3、界内球

　　当球触及包括球场界线在内的场内地面时,即为界内球。

　　4、比赛的击球

　　每队必须在自己比赛区域内打球,无论如何救球可以自无障碍区将球打回。

　　5、界外球

　　球体触地的部分完全落在界线外时;球触及球场以外的任何物体,如天花板或非比赛球员时;球触及标志竿、绳子、网柱或标志竿、标志带以外的球网本身时;球体全部或一部分在有效的球网空间外通过其垂直面时;球体全部通过网下垂直面。