减肥的注意事项有哪些

减肥的注意事项有哪些

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。现今有不少人都在喊着要减肥，但是你知道减肥的注意事项有哪些吗?

　　减肥的注意事项

　　1、运动前补充点蛋白质,蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。

　　2、运动要多样性,运动前热身,如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

　　3、保持训练间隔,人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

　　4、健康合理饮食,多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体。

　　5、在上午运动,运动学家认为,上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

　　能减肥的水果

　　1、番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

　　2、生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素。

　　3、香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

　　4、葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。

　　5、甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。

　　6、苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。