热瑜伽练习需要注意什么

　　热瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立的，是时下流行的瑜伽之一，有瘦身、健身、排毒的功效，深受大众喜爱，但是每种瑜伽都有其注意事项，热瑜伽也不例外。那么热瑜伽练习的注意事项有哪些呢?

　　热瑜伽有哪些基本动作

　　1、呼吸法

　　保持站立姿势，上身挺直，双腿并拢，十指交叉，吸气时用喉部呼吸，并且以最大限度吸气，然后头向后仰，以最大限度呼气，如此循环10个呼吸。注意的是，吸气时，肘部打开，呼气时，肘部并拢。

　　2、半月式

　　保持身体直立，双手交握，手臂贴近耳朵两侧，身体向左侧，保持10-20秒，然后向后侧，保持10-20秒，再向下俯身，并用双手握住脚后跟，保持同样的时间。

　　3、三角式

　　双腿分开，左侧膝盖弯曲，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　4、树式

　　右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。

　　5、站立分腿头触膝式

　　双腿分开，手臂向身体两侧打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　热瑜伽练习有哪些注意事项

　　1、练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以，一开始练习时，会感到不适，但这是正常现象，只要注意中途适当休息，并把控好练习时间，多补水，就不会对身体造成危害。

　　2、练习热瑜伽前三个小时都不要进食，练习后1个小时也不要进食，但可以适当喝水。

　　3、在冬天练习热瑜伽，要多加注意，因为室内外温差大，人体不适应会容易感冒。为避免感冒，多带一件厚衣服，从瑜伽馆出来时穿上。

　　4、在整个练习过程，都要用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤空气中的有害物质，让身体更健康。

　　5、一旦因出汗过多，出现脱水、恶心等不适症状，要马上停止练习，稍做休息，以免晕倒。

　　6、练习前适当服用维生素B，能防止脱水，练习后也可以适当服用，以帮助缓解身体不适。

　　7、不要在练习过程中大笑和讲话，因为练瑜伽需要静心，和持续调整呼吸，而大笑和讲话都不利于呼吸调整。