慢跑对身体有哪些好处

慢跑对身体有哪些好处

　　现在越来越多的人更加重视身体的锻炼，慢跑也成为很多人喜爱的一种锻炼方式，慢跑是一种中等强度的有氧运动，能锻炼全身。那么你们知道慢跑对身体的好处有哪些吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　慢跑对身体有什么好处

　　1、增强心肺功能

　　进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　　2、增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

　　3、防治心脑血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

　　4、代谢排毒

　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

　　5、减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

　　冬天慢跑减肥效果如何

　　1、养成易于燃脂的好体质

　　为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

　　而慢跑是一项有氧运动，通过慢跑，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　2、使身材变得更紧致

　　冬天慢跑不但能燃烧脂肪，若姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。而且跑时摆臂还能锻炼胸廓周围的肌肉，所以一瘦就会变得前凸后翘。另外，养成冬天跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让人的肌肤变得更年轻紧致。

　　3、提高瘦身动力

　　冬天在户外慢跑，呼吸新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能。当人时刻感觉舒爽时，自然就能从容面对所有减肥挑战了，变得更有干劲。

　　什么人不适合跑步

　　1、腿部受伤者

　　以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。

　　2、严重的心脏病患者

　　跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。

　　3、隐匿性疾病患者

　　假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。