什么运动容易瘦腿

什么运动容易瘦腿

　　夏天的脚步越来越近了?看着那些又细又长的腿，心里充满了羡慕嫉妒恨。下面学习啦小编为大家介绍运动瘦腿方法，欢迎阅读。

　　运动瘦腿方法： 抬腿运动

　　侧躺在地上，双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服，可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

　　运动瘦腿方法：双臂侧举深蹲

　　抬头挺胸收腹站直，双腿打开与肩同宽，脚尖略向外。然后双手举着哑铃，与身体成九十度，慢慢下蹲，就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

　　运动瘦腿方法：普拉提侧抬腿

　　侧躺在瑜伽毯上，身体保持成一条直线，两脚闭拢脚踝紧靠，然后双腿向前移动，知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

　　运动瘦腿方法：滑翔机侧弓步

　　挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下顿，右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　运动瘦腿操一：

　　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

　　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

　　运动瘦腿操二：

　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

　　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

　　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

　　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

　　运动瘦腿操三：

　　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

　　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

　　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次