如何缓解期末考前“紧张病”，一分钟入睡法你get到了吗？
教书育人楷模，更好地指导自己的学习，让自己不断成长。让我们一起到学习啦学习吧!以下是学习啦小编为大家编辑的语文学习方法文章，欢迎大家阅读!
如何缓解期末考前“紧张病”?
考前紧张其实是正常状态，适度的紧张甚至可以激发潜能，但是如果紧张过度变惶恐才糟了，所以，下面这帖专治“紧张病”的解药，同学们赶紧服了吧!
症状一：
一想到考试就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
解决办法：
告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
解决办法：
自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
症状三：
越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
解决办法：
这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
解决办法：
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：
怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
解决办法：
这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
解决办法：
要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：
难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
解决办法：
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
症状八：
临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
解决办法：
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
一分钟解决高三睡眠问题
入睡困难会导致第二天学习效率的下降，随之会产生各种各样的负面情绪，严重影响以后的睡眠，高三睡眠问题是不少高考考生面临的问题。对于问题比较轻的学生，可以来尝试尝试以下几种方法调整自己的睡眠：
营造一个好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个安静舒适的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些利于睡眠的芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，放松吧，好好地睡一觉吧!
深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东 西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢;数 数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方 法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什 么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要 把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。