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怎么治疗女性长期便秘好

时间: 虹静960 分享

  秋冬季节气候干燥,不少人有便秘的问题,所以女人经常便秘怎么办也是女性冬季养生的一个必谈话题,那么冬季女人经常便秘怎么办呢?今天小编为大家推荐治疗女性长期便秘的方法。

  治疗女性长期便秘的方法

  1、晨起喝水

  对于长期患有便秘症状的女人来说,残留在肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去,所以解决冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水,并且在喝水的时候一定要注意大口的喝,这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。一般人每天喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成十回喝,每天喝水可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

  2、排便习惯

  每天要定时排便,晚上睡觉前和早上起床后,一天一定要蹲两次厕所,不管排泄与否,都要按时蹲厕所,以便形成条件反射,建立良好的排便规律。除此之外的任何时候,若有便意就不要忽视,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易导致子宫后移,甚至不孕不育,所以一定要谨慎排便,及时排便。排便的环境和姿势也尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

  3、适当运动

  早起除了喝水之外,还应该进行适当的运动,早上运动半小时后再用餐,不但能够更好的促进消化以及吸收,同时还可以有效的刺激肠胃蠕动,从而起到治疗便秘的效果。

  快步行走、慢跑、太极等都可促进肠管蠕动,有助于解除便秘,冬季打羽毛球更是治疗便秘很好的方法,大家也可以选择自己喜欢的擅长的运动,总之,请大家多多尝试运动,加快血液循环,从而促进新陈代谢,代谢加快,便秘自然就可以缓解了。

  4、饮食调理

  ①高纤维食物

  所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物,都具有肠胃清道夫的美称,其中,车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富,其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后,可以在肠道内会与水结合,从而让大便膨胀因此有效的产生便意。而且,高纤维食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。

  ②海藻类海菜

  海藻类食物中含有大量的黏滑性物质,主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成的,有助于大便畅通。其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

  ③糙米和大豆

  餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主,虽然精致但却让肠道处于一片死沉沉的被动状态,这就是为什么冬季经常便秘的原因了。

  糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮,不仅可以提供更多的营养,同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

  像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白,还有肠道卫土之称的双岐杆菌,这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能,从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

  女人为什么更容易便秘

  1、该排便的时候不排,总是忍着

  早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出一张生气的面孔,谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。

  支招:经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。

  2、总是拿着书或报纸如厕

  总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

  支招:排便时间最好在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。所以说,我们一定要抛弃这样的想法:既然坐在马桶上了,就一定要排泄,而且要排得彻底。不,不,不,我们应该这样,超过一定时间,就果断地站起来,离开马桶。哪怕是过后有残便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。

  3、经常穿束腰腰带或塑身衣

  在日本的奈良女子大学,一位教授做过这样一个研究调查,对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察其排便量,研究结果表明,穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出,原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

  支招:紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。这位教授指出,就是在这个过程中,很容易产生便秘。所以说,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。

  4、平时很少喝水

  便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
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怎么治疗女性长期便秘好

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