x腿型怎么治
x腿型怎么治
X型腿，这种腿型是不正常的，会影响美观，那么如何矫正呢?下面是学习啦小编为你整理的关于X型腿怎么治方面的相关内容，希望能帮到你。
X腿型怎么矫正
第一坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝大限度分开，保持5-10秒钟，还原。重复15-20次。
第二拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。 然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。重复20-30次
第三外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧第四踢毽子法：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢,左右腿各踢20-30个，共练习4组。
如何矫正X型腿
1、坐姿分膝：坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。重复15～20次，共练习4组。这样为了提高膝关节，两侧韧带的韧性和弹性 。
2、双膝外翻：并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。重复20～30次，共练习4组。
3、双脚夹物：坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次，共练习4 组。
4、坐姿分腿：坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。 随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次，共练习4组。
5、向内侧踢小腿：站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次;然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。腿型矫正手术的优势。
X型腿的具体矫正方法
(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。
(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
看过“如何矫正X型腿”的人还看了：
1.o型腿怎么治
2.矫正的腿型的方法
4.科学增高的方法
5.纠正腿型的方法