治疗便秘都需要做些什么
治疗便秘都需要做些什么
现如今很多人都备受长期便秘的困扰，但对于长期便秘怎么办却始终没有好方法，尤其是女性朋友便秘的危害更加严重。做什么才能得到有效缓解呢?下面是小编为你推荐治疗便秘的方法，希望能帮到你。
治疗便秘的方法
1.晨起喝水
对于长期患有便秘症状的患者来说，最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水，并且在喝水的时候一定要注意大口的喝，这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去，因此在早上起床后应该马上喝一大杯水这样便能有效的治疗便秘情况了。
早起除了喝水之外，还应该进行适当的运动，专家指出，早上运动半小时后再用餐，不但能够更好的促进消化以及吸收，同时还可以有效的刺激肠胃蠕动，从而起到治疗便秘的效果。
2.糙米和大豆
现如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主，这些食物虽然说精致，但却让我们的肠道处于一片死沉沉的被动状态，这就是为什么会长期便秘的原因了。因此专家提醒，不妨撤去这些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替，不仅可以为我们提供更多的营养，同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。
比如像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物，在这些食物中含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白，除此之外还有肠道卫土之称的双岐杆菌，这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能，从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。
3.高纤维食物
专家指出，生活中所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富，其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后，可以在肠道内会与水结合，从而让大便膨胀因此有效的产生便意。
除此之外，这些含有高纤维的食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。因此所有含有纤维素的食物都具有肠胃清道夫的美称，面对长期便秘怎么办的问题时，选择多吃些含有高纤维的食物是最佳的选择。
4.海藻类
如果长期患有便秘的症状，这个时候不妨多吃些海藻类食物，在海藻类食物中含有大量的黏滑性物质，这类物质有助于大便畅通。海藻中所含有的黏滑性物质主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成，其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。
除了可以通过以上这些食物来起到很好的缓解作用之外，同时在日常生活中还应该注意多运动，只有这样才能让肠胃更好的动起来。
便秘要注意的饮食误区
1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
2、大量喝茶
茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
3、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
4、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
5、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
便秘的原因
1、不良生活习惯
1.1、不经常锻炼身体:忙于工作学习,没有时间安排体育活动。
1.2、生活起居没有规律沉迷于网游、电视,晚睡晚起,错过了生理排便的好时机。
1.3、生活习惯突然改变,如出差、旅游。⑷生活工作过分紧张,或是因为忙碌或其他原因忽视便意未按时排便。
2、不良饮食习惯
不按时三餐、不定时饮水、偏食、经常喝浓茶、经常喝浓咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖类、纤维素的摄取不足,造成大便干硬,无法顺利排出,进而堆积在大肠内,越来越多,越变越硬。
3、不良排便习惯
3.1、不定时排便、不及时排便。平时缺少固定的排便习惯,再加上往往因为专注游戏、电视等而长期忍便,造成大便停留在肠内时间过久,水分被肠壁吸干而变硬。此时再解大便,可能造成肛裂,产生疼痛而更不敢畅快排便。
3.2、排便精力不专注:排便时喜欢“读书看报”,精力集中在书报上,使排便时间大大延长,久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿势不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿势排便,例如术后病人,长期卧床不起的病人,由于不适应排便姿势的改变,影响排便的正常进行,日久产生便秘。
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