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有什么妙招可以预防高血压

时间: 羽彤 1138 分享

有什么妙招可以预防高血压

  其实很多朋友都是潜在的高血压人群,如果生活中不注意小细节,那么就容易诱发高血压,所以在平时我们就要开始着重预防高血压了。下面就由小编来介绍有关预防高血压的妙招吧!

  预防高血压的妙招

  一、合理膳食

  参考中国营养学会建议,一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

  二、适量运动

  一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

  三、戒烟限酒

  当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

  高血压的症状

  心悸气喘

  高血压病导致的心脏肥大、心扩张、心肌梗塞、心脏机能不全、狭心病等都会使心脏功能不正常,出现心悸气喘的症状。

  手脚麻痹

  高血压病引起的麻痹不只出现于手脚部位,大部分运动系都会出现麻痹症状,还会出现知觉的麻痹,而且绝非暂时性的,症状不会消失,直至半身不遂为止。

  小动脉硬化

  高血压导致肾脏、脾脏、胰脏和大脑的小动脉中膜纤维性组织坏死,失去弹性而硬化,会有溢血和栓塞病状发生。

  头疼和头重

  高血压病引起的头疼多半出现在后脑部位,并伴有恶心、呕吐感;若经常感到头疼又很剧烈,同时又恶心作呕,这就是向 恶性高血压病转化的特有症状。

  晕眩

  高血压病引起的晕眩症状,女性患者出现较多,男性患者也有这种症状。因高血压出现晕眩,感到身体失去平衡,步行困 难和天旋地转,就可能是脑充血或脑中风的先兆。

  冠状动脉硬化

  心肌由冠状动脉供血,硬化后,心肌便缺血;冠脉硬化严重时 会堵塞,心肌因缺血而发生组织坏死,这就是心肌梗塞。

  自测高血压的注意事项

  一天当中什么时间测血压?

  每天测2次(早晨和晚上),每次测3遍,每遍间隔1分钟,早上起床后在1小时内,排空小便后,于进早餐和服降压药之前测血压,晚间于洗浴后、上床前1小时内测血压。

  不推荐在其它时间测量血压,因为白天在思考或活动时,正处于应激状态时的血压是高的。

  对于精神高度焦虑患者,不建议在家里自测血压。

  测量前准备

  起床之后先去趟厕所,排空膀胱;测量时坐位背部要有倚靠,双脚平放(双腿不交叉、不翘二郎腿)。把要测量的那个手臂放到桌上。

  至少静坐休息 5 分钟,测量时要保持安静,不要说话。不要隔着厚衣服测量血压。

  这么量血压,结果才准确

  用手摸肘部,在肘窝偏内侧一点可以感觉到一根跳动的血管,就是肱动脉;然后将袖带充气囊的中心位置放到肱动脉上;袖带下缘至少要在肘窝之上2.5cm处,袖带的高度要与心脏在同一水平线。袖带松紧合适,松紧程度以袖带和胳膊之间可以插入一到两根手指头最合适。

  用左手?用右手?

  第一次检查时应测量左、右两侧的上臂血压。当左右上臂血压不一致时,采用数值较高侧手臂测量的血压值为准。

  左右两边血压有差值是正常现象,但若差异持续》20 mmHg 时,高度提示血管病变,如上肢动脉闭塞、大动脉炎、动脉畸形、严重动脉粥样硬化、主动脉夹层等,此时应及时就诊,请医生进行进一步检查,明确原因。

  测几遍?如何取血压值?

  每次测3遍。每遍之间最好隔一分钟;考虑到一般第一遍的测定值高,第2、3次血压相近,故取第2、3次的平均值。


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