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缓解失眠的健身操

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健身运动缓解失眠的健身操

是不是感觉身体被掏空,经常失眠多梦?失眠是困扰大家的一大难题,那么健身操就是可以很好的缓解经失眠,今天小编给大家带来了缓解失眠的健身操,帮大家解决失眠的困扰。

缓解失眠的健身操

(1)甲端摩头

即两手示指、中指、环指弯曲成450,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l~2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速人眠。

(2)双掌搓耳

即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

(3)双掌搓面

即两手掌面紧贴面部,以每秒钟2次的`速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,可疏通头面经脉,助眠防皱。

(4)搓摩颈肩

即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1~2分钟,重点在颈后脊两侧,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

5)推摩胸背

即两手掌面拇指侧,以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

(6)掌推双腿

即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足部的六条经脉。

(7)交换搓脚

即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通气血经脉。

(8)叠掌摩腹

即两掌重叠紧贴腹部,以莓秒钟1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。

有氧健身操

大众健身操强健心脏

(1)双手侧平举,掌心向下。上半身向左侧弯曲,右臂经体侧上提至头顶上方,左臂向左边慢慢下降,复原后再做右侧弯曲,各操练10次。

(2)双手向前平举,双手掌心相对,同时屈膝半蹲,然后双臂慢慢地左右分开,呈侧平举扩胸,掌心向前,同时慢慢起立,操练10次。

(3)左手从体侧上举,掌心用力上托,同时右手掌心用力下按,下半身稍微下蹲。操练5次。

(4)双臂在体前交叉展开,同时左腿屈膝提起,再放下复原。接着双臂交叉展开,右腿屈膝提起,再复原,操练5次。

(5)左手叉腰,右脚前进一步,成右绞尽弓步,右手掌心向上,在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰,左脚前进一步,成左弓步,左手掌心向上,顺时针划圈18次。

中老年健身操

(1)头颈运动

两腿分开,自然站立,两手摩擦脸部,上下顺时针逆时针各摩擦15~20次;两手叉腰,左右转头,眼朝天看各8次。

(2)上肢运动

立正,屈肘,两手置于肩上,肩部向前向后各绕环10~15次,然后两手伸开向前向后再绕环10~15次;

再以两肘上提两手至胸前,手心向上,接着翻掌,两臂向头上方伸展,掌心向上,同时吸气,还原时呼气,做15~20次。两手握拳于腰部,拳心向上,左脚跨出成左弓步,两拳冲出,拳心向下,还原。

(3)躯干运动

两腿分开至肩宽,上体弯曲,两臂于腿前交叉重叠,上体抬起,两臂斜上举,放下还原;再重复做10~15次。两手叉腰.旋转髋部,左右各做8~15次;再以左手叉腰,右臂侧上举,身体向左侧屈2次,左右交替各做10~15次。

按摩6个穴位缓解失眠

三阴交:在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。

太溪:肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

太冲:脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后,在脚背最高点前的凹陷处就是太冲穴之所在。每晚临睡前花10分钟来按摩,有明显的酸、麻、胀、痛的感觉为准。那些平时容易发急、火气特旺的人以及平时爱生闷气、不爱言语的人,经常按一按太冲穴,心情就会舒畅一些,失眠的症状也会缓解。

涌泉:此穴位于人体足底,前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身腧穴的最下部,是肾经的首穴。《内经》:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”双脚自然向上分开,或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处,做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴,最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位,有良好的补肾作用,可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

内关:位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

与此同时,按摩的误区也要多了解哦。

按摩的3大误区

推拿按摩之前要进行检查。很多人以为腰酸背痛属于颈椎病发作,推拿按摩一下就好了。办公司久坐的上班族,肌肉容易出现过度劳累,颈椎失稳,小关节会出现错位等。很多人都会去推拿按摩来治疗,有时候确实可以起到效果。但进行推拿前,我们一定要排除脊柱肿瘤、结核、骨折、脱位及类风湿、痛风等几种疾病。这些疾病都被称为推拿之禁忌”。而且最好要结合X光片,作出诊断,避免误诊误治。

推拿按摩四部曲。很多人有空就去做个推拿按摩,以为按摩师左扳右扳就可以了。正确的推拿按摩的复位包括四步。一开始要让我们的肌肉的放松。可以通过对痛点进行按摩,揉、擦、捏等让肌肉充分放松;然后再把患者的颈椎调整到关节复位的最佳姿势,也可以转动患者的颈椎让它“摇正”,正骨是一个“动中求正”的过程。如果急于求成,可能会判错方向,发生意外伤害,使病情变得更严重。

切勿盲目追寻关节声响。很多人觉得在推拿按摩时,关节会“咯咯”作响,才有效。其实不是所有的复位,关节都会“咯咯”作响,切勿盲目追寻这种声音啊。年纪比较轻的壮年患者可以通过轻巧的“闪动力”来进行复位。而青少年和老年人则是要复位的动作反复2-3次,缓慢复位是时候,可能关节就不会发出声音了。

正确的按摩穴位才能帮你有效缓解失眠哦。

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