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上班族在办公室要怎么运动保健

时间: 庄宇1208 分享

上班族在办公室要怎么运动保健

  现在生活的压力可以说是越来越大了,健康问题也越来越受到重视,关注健康养生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢?这里给大家分享一些关于健康养生操的知识,希望对大家有所帮助。

  办公室里的保健操

  1、展胸运动

  坐姿,两腿并拢,脚尖着地,上体挺直,同时两臂侧平举向体后振动,幅度逐渐加大,做16次,共2组。

  2、肩部运动

  坐姿,两臂上举,两手交叉,掌心向上向后上方振臂,幅度由小到大,做16次。

  3、转体运动

  坐姿,两手扶脑后,肘关节外展。上体向左转90度,还原,向右转90度,还原,做8次,共2组。

  4、上肢运动

  坐姿,两手用力支撑,使臀部离椅子3—5秒,还原,8次。

  5、小腿运动

  坐姿,左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖,各做8次,换右腿做8次,共做2组。

  6、压腿运动

  站在椅子背面,距离1米左右,右腿伸直,置于椅子背上,左腿直立,手抉小腿,上体向前下压8次,向左转体90度,两手叉腰,并目上体右侧屈8次,然后换左腿,做2组。

  7、踢腿运动

  站在椅子背面,距离约0.5米,两手扶椅,右腿直立,上体向前下倾,左腿直膝向后上方用力踢8次,换右腿,做2组。也可侧向椅子背,上体正直,右侧手抉椅背,左侧手臂侧举,右侧脚站立,左侧腿直膝向前踢8次,侧踢8次。

  8、腹部运动

  坐姿,两腿并拢前伸,两腿屈膝,大腿上抬,尽量靠胸,还原,做16次,分为2组。

  9、全身运动

  站在椅子前,距离约1米,两手支撑在椅子上,两腿并拢后伸,前脚掌着地成俯撑姿势,直体控制30—60秒。

  办公室健身操怎么做

  首先就是运动我们的头部,双手交握放在后脑上,慢慢的晃动我们的头部,先是从左到右运动,然后在从右到左运动,左右转换间隔为5秒,如此反复,做5次即可。

  接着便是运动我们的眼部了,我们可以做做眼保健操,同样也可以站在窗户边上远眺,使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大,当你对着电脑时间达到半个小时或者1个小时的时候我们便需要站起来远眺下,缓解视觉疲劳。

  运动完了头部和眼部,我们便要运动我们的背部了,很多人都会喊着背疼,那是长时间坐着所致,我们要运动我们的腰背,双手交握,慢慢的向后伸,使背部拱起,停顿几秒,放松,重复几次。

  向后运动完了,我们该向前运动了,身体慢慢的向前驱,直到双手的手掌贴在脚背上,可能很多人不能做到,只要向前到不能再向前为止,停顿几秒,放松,重复几次。

  背部运动完了,我们该动动腰部了,双手叉腰,身体慢慢的向后仰,直到感觉到有肌肉拉伤的感觉,停顿几秒,放松,重复几次。

  腰和背都运动完了,我们可以动动我们肩膀了,双手交握,双掌慢慢的朝外向前推,手臂向正前方或前上方伸直,直到肌肉有拉紧的感觉为止,停顿几秒,放松,重复几次。


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