健美操的基本技术

健身运动健美操的基本技术

健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式，以有氧运动为主，强调动作连续性。健美操教学内容丰富，教学手段多样。健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。这里小编给大家分享一些关于健美操的基本技术，方便大家学习了解。

健美操的基本技术

健身健美操的基本技术

(1)落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，

然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。

(2)弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，

是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。

(3)半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，

膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的'方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的深蹲。

(4)身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保

持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

健美操步伐的技术要点

(1)踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关

节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。

(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保

持屈膝弹动，上体保持正直。

(3)弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。

落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

(4)弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之

间，身体不拧转。

(5)开合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于

90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。

(6)后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，

脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。

(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加

速用力，保持上体正直。

健美操的分类及其特点

健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的'健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操;适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操;年轻人喜爱的搏击健美操;女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。

这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于 自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。

竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45(+5)秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。