跳健身操有哪些分类和特点

跳健身操有哪些分类和特点_健身

在跳健身操之前，进行热身是非常重要的。这有助于你准备好身体和心理，并减少受伤的风险。这里小编为大家整理了关于跳健身操有哪些分类和特点，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

跳健身操有哪些分类和特点

健身操的分类

1.有氧健身操

2.办公室健身操

3.拉丁健身操

4.搏击健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦脸操

8.减肥操

9.瘦身操

10.瑜伽

11.健身操

12.瑜伽瘦身操

13.一分钟瘦身操

14.办公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦手臂操

健身操的特点

健美操可分为健身和竞技两大类。

健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。

青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

凡属健身健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

简单易学健身操方式

皱纹、皮肤松弛、脸色灰暗，是常见的衰老表现。虽然人的衰老是从内部器官开始，但在脸上的体现却是最明显的'。可以尝试做一套嘴唇操，每天坚持练习，就可以有效减少面部皱纹，并保持面色红润。

■ 开闭嘴唇法

将嘴巴最大限度地张开，发“啊”声或“呵”声，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续100下，或持续2-3分钟。长期坚持，对维护肤色红润有光泽、皮肤有弹性有很大的帮助。

■ 擦搓嘴唇法

嘴唇闭好，用一只手的两个手指在嘴唇外轻轻地搓，一直到搓的地方变红又感觉发热之后停止动作。随着年龄的增大，口唇轮廓线模糊消失，破坏了面部整体美感。这个方法能够有效维持嘴部形态，还能改善口腔的血液循环。

■ 闭唇鼓腮法

鼓起左腮，用力吹气，使气流通过左嘴角呼出;右腮冲服左腮动作。闭紧嘴唇，两腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套动作反复多次，可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

跳健身操的注意事项

一、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

二、循序渐进

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

三、服饰建议

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的'选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

四、应注意以下几点

1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期做操，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

五、做健美操别超过1小时

在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够，然后可以在之后的时间里面慢慢地延长，按照循序渐进的进度来增加运动的时间。当体质开始增强的时候，也可以相应地提高运动的强度和节奏。