为什么三伏天减肥最容易瘦

为什么三伏天减肥最容易瘦(三伏天最佳减肥时间)

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”三伏天从古至今一直受到人们关注，尤其是近些年逐渐有了三伏天减肥“易瘦期”一说。那么，为什么三伏天减肥最容易瘦呢？

为什么三伏天减肥最容易瘦

三伏天是全年中温度最高的一段时期，三伏天的时候温度较高，汗液蒸发快，身体中的毒素可以快速的被排出体外，而且夏天身体新陈代谢加快，有利于脂肪的消耗，三伏天的时候适度的运动，可以加速脂肪的燃烧，因此三伏天减肥的效果通常会比较的好。

三伏天减肥法

1)坚持每天快速走。快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2)适当运动。在运动项目的选择上，游泳是夏季较好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。

3)少吃冷饮。很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人。

三伏天真的有利于瘦身吗

中医认为，大部分肥胖根本在于气虚，机体阳气不足，运化功能失常。到底什么是阳气呢?人体的阳气是运行于体内的真气，是人体生命活动的原动力。如同天上的太阳，太阳普照大地，地上才会有生命，万物周流不息。

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，可见阳气的重要性。

三伏天吃什么食物最好

1、饺子

头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

2、鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

3、黄鳝

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

4、河蚌

中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。

5、姜

盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

6、苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

7、莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

8、绿豆

夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。

减肥得吃什么

有减肥需求的人群，可以适当进食低热量食物，如蔬菜、水果、肉类等，做到饮食均衡，避免盲目节食，也不建议服用减肥药，以免对自身健康产生不利影响。

1、蔬菜：如卷心菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、绿菜花、蒜苗等，其中的膳食纤维具有一定促进肠胃蠕动的作用，并可减少肠道对油脂的吸收，促进人体新陈代谢，对减肥人群有一定的好处;

2、水果：如苹果、菠萝、葡萄柚、梨、橘子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、草莓等，可以补充维生素以及水分，搭配上述蔬菜一起吃，可以避免饮食过于单一，但应注意进食量，避免摄入的糖分过多，反而不利于减肥;

3、肉类：如鸡肉、牛肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾等，其中含有丰富的蛋白质，脂肪含量还比较低，可以维持减肥期间的能力供应，对于减肥的效果也不会造成较大不利影响，建议将皮去掉，减少油脂摄入。

此外，还可以适当进食粗粮、鸡蛋、豆制品等，能够增强饱腹感。但无论进食哪种食物，都应控制热量，避免暴饮暴食，也要减少进食油腻、高热量的食物，如烤肉、炸鸡等，还可根据自身情况，适当进行运动锻炼，如跑步、跳绳等。