如何在工作重压下保持心理健康

健康知识如何在工作重压下保持心理健康

一个健康的人必须同时具备身体健康和心理健康，无论是业绩任务还是人际关系，这些都让一部分职场人疲于应付，乃至于职场“五年之痒”正成为上班族的通病。接下来小编为大家整理了如何在工作重压下保持心理健康，大家快来看看吧。

如何在工作重压下保持心理健康

追踪压力源头

想要减轻心理压力，保持心理健康，总要知道到底是哪方面的压力影响了你的心理健康。工作?家庭?还是人际关系?如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

适当分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度，这对于工作强度大的人，保持心理健康十分重要。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中，认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的'话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

客观看待批评和建议

职场人在工作中遭受批评是难免的，想要保持心理健康，就要做到避免将批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，那还是需要向上级或人力资源部门反映的，这样的批评是不能接受的。

将工作与生活区分开

工作并非人生的全部，职场人想保持心理健康，在私人闲暇时间里就不要再思考和谈论工作了。与家人的欢聚对减轻工作压力十分有效，此外也可以暂时将工作压力抛开，到郊外散散心，呼吸一下新鲜空气。或者干脆将自己无法控制的事情抛开，不要给自己增添无谓的压力。

职场人保持心理健康其实很简单，两个字“淡定”做到就可以了。不过若是压力太大，超出了自控范围，有条件的最好向心理专家求助，以免出现严重的心理问题和心理疾病。

人们应如何保持心理健康

1、走出对心理健康的误解

心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识，这是一个认识自我的过程，而且这些常识都会在某个时期用的上。还要正常看待，正常评估日常生活中的烦恼和焦虑;不要总是给自己心理暗示，有问题就要及时寻求帮助。

2、接纳不完美的自己

每个人的成长环境和成长经历是不一样的，这也造就了不一样的我们。也许面对他人我们会有羡慕、自卑，感觉孤单和不安，或者觉得不快乐。但事实上，快乐是可以选择的，因为我们的心态决定了我们的幸福指数。人生不可能一帆风顺，也不会有人十全十美，所以我们要学会接受自己的不快乐，学会接受人生的不完美，学会接纳不完美的自己。

3、理解痛苦和快乐都是生活常态

很多同学希望无忧无虑，快乐永恒，但从生命的本质而言，只要生命存在，每个人注定要在追求一个又一个目标中付出努力，承受压力，抑制渴望，忍受痛苦，简而言之，痛苦就是常态。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活。当遇到问题时，我们要客观合理地分析问题，把人和事情分开，就事论事。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的.，我们只有放松心态，不怨天尤人才能有另一番天地，苏东坡就是典范。

4、换种思维方式生活

我们总是抱怨生活的压力太大，习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬，甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。

我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法，看法不同，观念不同，导致的情绪和行为结果就不同。所以，日常生活中要学会换种思维看待问题，你会突然觉得其实自己过得还不错!我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中也要学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都温暖!

5、学会管理、宣泄情绪

我们要学会觉察情绪，学会分解情绪，接纳正常的情绪。健康情绪并不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。

我们应该充分利用语言的作用对自身进行暗示，在遇到失意时，告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了”。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

当然，学会宣泄情绪非常重要，宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以有很多很多方法。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。

6、运动是保持心理健康的法宝

运动锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症、焦虑症的有效手段之一。科学的锻炼才能获得最大的心理效应，愉快和有趣的活动才能达到最佳的情绪效应。锻炼要持续8～10周，每周2～4次的身体活动才构成身体锻炼，且每次至少20~30min。

还要注意一点，并不是越高强度的运动越有效，几项研究结果表明：中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。

7、建立适度的学习生活目标

有时候想法太多，目标太高，比较太多就会给自己平添很多烦恼，内心就无法平静，也会伤神。所以，建议大家根据自己的实际情况，制定合适自己的学习生活目标，从小目标开始一步一个脚印。也要知道，其实人生健康快乐才是最重要的。

8、让自己的心中始终有爱的能量

助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中，感受到自己存在的价值，把自己的爱献一点给需要帮助的人。而感恩，是人际关系里最好的沟通方式。父母的养育之恩，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康;爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。

9、建立适度的社会链接

我们都知道健康的模式是：生理、心理、社会。适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。人是社会性动物，不能把自己封闭起来，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境;另外，人需要建立几段积极正向的社会关系，这是必要的社会支持体系。当然，人际关系中最有价值的是与父母的关系，所以，不管怎样都要学会与父母关系和解，因为你们的最大心安来源于家庭，如果你确实无法与父母关系和解，那也建议你要与其它亲近的人建立良好关系。

在人际交往中学会处理人际关系非常重要，如何做到呢?当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。

适度的社会链接还需要你有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，通过这种方式获得心理愉悦!

10、懂得求助是你智慧的体现

有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不求助、不处理导致问题加重，甚至出现轻微症状导致精神分裂。

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。所以，大家要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，学生可以求助学校的心理中心，社会人可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的话建议大家一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。

保持心理健康的技巧

秘诀一：锁定好你的焦点

我们的生活，我们身上所拥有的正负能量的比例完全是由我们看待事物的角度和心态，即所关注的焦点来决定的!当我们能够掌控好自己所关注的焦点时，我们就把握了生命的主动权。

能量法则最重要的原理就是：我们关注什么，我们自己就是什么，什么就会越多。如果我们向自己、向他人、向世界传递和发射了很多负面的能量，那这个负面能量首先会回馈给我们自己，我们生命中的负能量就会发生灾难性的增长。

如果我们能向别人传递爱，传递正能量，那么受益的也将会是自己，因为你会发现，你变的越来越开心，懂得感恩，懂得爱。

秘诀二：对于负能量不要抵制，只能转化

能量原理中一项很重要的法则就是：我们抵触的东西，是我们害怕的东西，我们试图消除的东西都一定会持续存在。

因为无论我们抵触什么，我们害怕什么，我们恐惧什么，我们都是在给它关注，而给它们关注也就是意味着给它能量。所以，我们抵触的东西往往会持续存在，并且它的能量会越来越强大。

秘诀三：管理好语言、视听与生活环境

我们的语言是一种频度极高的能量。

事情都是相对的，当我们在祝福别人的时候，其实自己也在被祝福，当我们在谩骂别人的时候，自己也在被咒骂，因为我们是终于自己的感受的。

秘诀四：爱与感恩创造世间最大的正能量

感恩穿越时空，改变我们的过去;感恩塑造喜悦，彰显我们的现在;感恩梦想成真，创造我们的未来。懂得感恩的人，心中必有爱，有爱的人才会对生活充满期待，有期待就会去追求幸福。在这个过程中我们就会不自觉地寻找并积极获得正能量。

所谓“赠人玫瑰手留余香”，这里的“余香”其实就是一种正能量的体现。

秘诀五：分享带来更多美好能量

在一生中，我们奉献、给予的越多，我们帮助的人越多，我们的生命就越有价值，我们的正能量就会越强。

当我们吝于付出，吝于给予时，也就是生命凋谢的开始。

秘诀六：重视来自他人的能量

人的一生就是一个耗能过程，如不人为地加以控制，人的这一能量场就只会减弱而不会增强。所以除了不断给自己补充正能量情绪之外，从他人身上吸取正能量也是重要的补充方式。

每个人身上都是带有能量的，健康、积极、乐观的人带有正能量，和这样的人交往能将正能量传递给你，令你感染到那种快乐向上的感觉，让你觉得“活着是一件很值得、很舒服、很有趣的事情”。

但是悲观、偏激、绝望的人刚好相反，像一个黑洞一样不断消解他们周围人的正能量情绪。如果你身边有太多这样负能量的朋友，那就很难保持正能量的及时补充。

秘诀七：几分钟的漫步

走出你的办公环境，用短短5分钟的.时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。

秘诀八：瑜伽动作

也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。

秘诀九：薄荷茶

用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。

秘诀十：伸展运动

在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。

秘诀十一：打个电话给亲近的人

当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。