晚餐健康食疗养生常识

晚餐健康食疗养生常识_健康

私人护理是保持身体健康的一部分，不要忽略自己身体上的需要。这里小编为大家整理了关于晚餐健康食疗养生常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

晚餐健康食疗养生常识

一、吃不胖的水果

水果，可以用来当做夜宵的食物，少吃多餐，可以让胃减轻点负担。水果，则是在夜晚食用的最好食物，含有大量的可溶性纤维，容易消化，其营养物质也可以让人体快速吸收。在饿的时候还可以增加饱腹感，又不怕大深夜的了，进食高热量的食物会让身体负担更重。

如苹果、番茄、香蕉等这些水果无论在什么时候进食都是可以的。自己动手制作一盘水果沙拉，健康又不担心晚上吃东西会胖。

二、吃不胖的牛奶核桃

含钙丰富的牛奶是公认的“助眠圣品”。含镁丰富的坚果类如核桃就可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。除此以外，核桃还有补脑的作用。在吃不胖的同时，还可以起到养生健康的功效。何乐而不为呢?

牛奶可以选择高钙低脂，或者是脱脂牛奶。注意晚上不要过多地喝酸牛奶，会容易导致肠胃不适。核桃最好就是事先有空的时候就去壳，然后保存好。想吃的时候就可以方便食用。

三、吃不胖的维生素B族

多吃含有维生素B族的食物，可以帮助消除烦躁。因为维生素B族可以调节新陈代谢、增强神经系统的.功能。如全麦食品。

全麦食品就是一典型的富含维生素B族的食物了，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等这些都可以帮助MM们消除烦躁不安的情绪，宁神安睡。

四、吃不胖的色氨酸食物

色氨酸食物可以抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感。还会产生褪黑素，具有镇静和安睡作用。

小米是一种富含色氨酸的食物。不仅可以宁神安睡，对保持身材苗条也很有作用。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

健康管理养生常识

别等饿了再吃　　防胃病

随着经济的不断发展，人们的生活、经济压力也越来越大，尤其是现在的年轻人，经常不按时吃饭、以外卖快餐为食，因此年轻的“老胃病”患者越来越多，这大多与长时间不按时就餐有关。

食物在胃内停留的时间大约为4~5个小时，食糜对胃黏膜有一定的保护作用。当人感到饥饿时，胃内已经基本排空，长期处于这种情况可能造成胃肠运动功能紊乱，引发胃炎、消化性溃疡等。

经常饥不进食，还可能引发低血糖。因此，上班族要规律进食，不要亏待了自己的“胃”，才能保证大脑得到充分的.营养，工作效率更高。

不等渴了再喝水　　防心脑血管病

由于工作学习繁忙，许多年轻人往往会忘记喝水，直到口渴难耐才想起来。口渴是体内严重缺水的表现，会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病乘虚而入。

高血压患者喝水少会导致血容量不足、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其实只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝点牛奶、白开水，更健康。

“内急”马上去厕所　　防泌尿系统疾病

工作压力大、会议多时间长、工作量繁重......在这样的情况下，当尿意来临，许多人会选择忍。马上会议就结束了，忍一下;工作马上就做完了，忍一下;马上就下课了，忍一下下就好.......越来越多的人慢慢变成了“忍者神龟”。然而你却不知道，憋尿会对身体造成巨大的伤害。憋尿会导致膀胱内尿液过多，压力过高，黏膜会受到损伤。

尿液有可能渗入组织间隙，引起炎症，并增加细菌感染的风险，可能导致膀胱炎。

经常憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会导致收缩力下降，引起排尿困难、尿失禁。肾脏内的尿液排入膀胱受阻，导致肾脏积水，肾功能受损。憋尿时间长还可能引起老年人血压升高，诱发心脑血管意外。

憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，诱发排尿性晕厥。

因此，千万不可憋尿，最好能每1~2小时小便一次。

不等困了再睡　　防神经衰弱

不少上班族需要熬夜加班，还有人患上“晚睡强迫症”，睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。

专家指出，夜里大脑已经极度疲劳，如果神经系统持续紧张，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降、白天注意力不集中，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。

所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯，而不是困得不行了再睡。

别等病了再体检　　防大病

许多人对自身健康不重视，出现头晕、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状也不在乎，但这些都可能是疾病的信号，比如胸闷、心悸可能与心脏病有关，头晕或许是高血压的前兆等。

许多癌症早期治疗会比晚期治疗存活率高许多，比如早期胃癌及时治疗5年生存率可达60%~90%，而晚期胃癌5年生存率仅有6%~30%。

所以，最好每年定期到医院做一次体检，查查血糖、血压、骨密度等项目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治疗良机。

夏季养生常识

一是勿忘补钾。人在暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，易造成人体低血钾现象，防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。

二是最宜清补。应选择鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品。

三是注意补充盐分和维生素。夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

四是不可过食冷饮和饮料。

推荐食物——

在以上饮食原则下，夏季要多吃如下类型食物：

酸味食物 夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

苦味食物 俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶等。

顺气食物 夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。