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小孩子怎么吃饭最健康营养

时间: 庄宇1208 分享

小孩子怎么吃饭最健康营养

  对所有家长来说,自然是希望自己的孩子可以健康成长的。尤其是婴幼儿,他们的身体抵抗力比较弱,往往需要父母更多的照顾。但是很多父母并不知道要怎么照顾孩子,容易做错事,从而导致孩子生病。这里给大家分享一些婴幼儿健康知识,希望对大家有所帮助。

  儿童健康饮食小常识

  1.膳食营养要均衡,饮食要有规律

  儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭,不暴饮暴食,不随便吃零食,过多的甜食不仅会使幼儿对正餐的食欲下降,且易蛀牙。

  2. 饮食卫生

  幼儿吃的东西要新鲜,瓜果一定要洗净,开水烫过后再吃,掉在地上的东西要洗干净后才能吃,碗筷煮沸消毒。另外,大人咀嚼过的食物不要喂给幼儿,幼儿抵抗力较弱,以免传染疾病。

  3.培养幼儿树立正确饮食文化观

  从幼儿能进行语言简单交流起,就应有意识地在平常游戏、交流中,介绍饮食来源、制作、营养价值,以及如何吃、吃多少等知识。

  4. 白开水是儿童的最佳饮品

  饮白开水不仅能满足儿童对水的生理需要,还能为他们提供一部分矿物质和微量元素,不管是碳酸饮料、营养保健型饮料,还是纯净水和矿泉水,都不能代替白开水作为人的主要饮用水。

  5.膨化食品对儿童身体有害无益

  油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡条、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品。 这些食品虽然口味鲜美,但从成分结构看,属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。

  长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高,粗纤维吸入不足。若运动不足,会造成人体脂肪积累,出现肥胖。

  儿童经常食用膨化食品,不仅影响正常饮食,而且容易导致多种营养素得不到保障和供给,出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精,容易导致孩子成年后出现高血压和心血管病。

  6.常吃营养补品并非好

  许多人认为,给孩子吃补品会促进生长发育,更希望通过它提高孩子的智力,因此会选购各种营养滋补剂,如含有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草,花粉等营养品。

  殊不知,这些补品对成人可能有益,但对儿童却容易引发很多不利的后果,如食欲下降、性早熟。这些补品中含有激素和微量活性物质,对儿童正常的生理代谢有影响。

  如果孩子确实身体比别的孩子弱,最好是在医生的指导下合理食用,否则只会拔苗助长。

  7.常吃果冻不益儿童健康

  市场上销售的果冻,绝大多数不是用水果制成的,而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂,加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。其中的海藻酸钠、琼脂等虽属膳食纤维类,但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收,尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物,从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。

  8.易拉罐饮料对儿童有危害

  倍受孩子们喜欢的易拉罐是以铝(AL)合金为材料制成的。为避免铝合金与饮料接触,其内层涂以有机涂料以作隔离。有些厂家在生产过程中,保护涂料未全涂满罐壁,或者在封盖、灌装和运输途中出现涂层破损,都会导致饮料与铝合金直接接触,而使铝离子溶于饮料中。

  小孩子吃什么食物好

  1、黑芝麻

  给孩子多吃一些黑芝麻,防止脱发、白发。使孩子的头发别的乌黑。

  2、燕麦片

  燕麦片具有控制肥胖的作用。可以在早餐时熬一碗燕麦粥。

  3、核桃

  核桃有健脑、增强记忆的功效。可以每天给孩子吃两个核桃。

  4、多吃些水果蔬菜,补充必要的维生素。

  5、少喝饮料

  饮料中含有色素,还有大量糖精,喝多了会损坏牙齿以及身体健康。水才是最好的饮料。

  6、少吃米饭

  米饭不容易消化,经常吃米饭容易引起肠炎。多喝些小米粥,养胃的。

  7、多吃木耳

  木耳有补血的作用,同时是人体的清道夫专家,多吃木耳还是有好处的。


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