怎样20天减肥10斤

　　网络上太多纸上谈兵且伤害身体的不健康减肥法，什么样的减肥法才是快速有效而且健康呢?小编教你20天减肥10斤的安全减肥方法。

　　20天减肥10斤 饮食

　　1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成

　　如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。

　　2.吃一些低热量的食物

　　吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

　　3.晚饭要早吃少吃

　　一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。

　　20天减肥10斤 运动

　　只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!

　　1.建议每天在跑步机慢跑一个小时

　　普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

　　2.晚饭后散步

　　所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!

　　20天减肥10斤 错误的减肥方法

　　绝食减肥

　　节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。

　　吃减肥药

　　药物减肥可引起嗜睡、食欲不振、头晕、头痛、口干、胃肠道不适、性欲下降、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力模糊等症状。长期服用某种减肥药物会产生严重的副作用。

　　20天减肥10斤 低热量的食物

　　番茄(100g) 19卡 (蕃茄 1个 135g 约25卡 )

　　海带(100g) 23卡

　　蘑菇(100g) 28卡

　　冬瓜(100g) 7卡

　　芹菜(100g) 10卡

　　芦笋 1杯 145g 30卡

　　豆芽菜1杯 125g 35卡

　　包心菜 1杯 145g 30卡

　　胡萝卜 1条 72g 30卡

　　花菜 1杯 125g 30卡

　　芹菜 1条 40g 5卡

　　黄瓜 6片 28g 5卡

　　香菇 1杯 70g 20卡

　　芥菜 1杯 140g 30卡

　　洋葱 1杯 210g 60卡

　　青豆 1杯 170g 150卡

　　青椒 1个 74g 15卡

　　雪菜 100g 60卡

　　竹笋100g 40卡

　　菜心 100g 40卡

　　白菜 100g 40卡

　　豆苗 100g 40卡

　　丝瓜 100g 40卡

　　大蒜 100g 40卡

　　生菜 100g 40卡

　　冬瓜 100g 40卡