怎么做才能减肥简单减肥

怎么做才能减肥简单减肥

　　平时工作太忙，下班回到家累的半死没有精力运动，周末要和朋友逛街吃饭看电影。常常想减肥，但好像就是找不出时间来。怎么做才能减肥?没关系，小编教你简单的减肥方法。

　　怎么做才能减肥 饮食清淡，多吃蔬果、用水果代替甜食及零食

　　多吃清淡蔬菜，少吃荤、少主食，控制在6：2：2。但不要挨饿，吃到八分饱。零食控制在上午11之前吃完，多吃苹果，和柚子，晚间五点后就不要再吃水果了。

　　怎么做才能减肥 懒人运动晚饭40分钟后，边看电视边原地踏步，贵在坚持， 多活动

　　晚饭吃清淡些，饭后40分钟边看电视，边原地踏步30分钟，别太急功近利了，瘦得快的办法很多，但一定要坚持，一个月后，你会收到决对意想不到的好结果的。当然前提也要长期保持良好的饮食和运动习惯啊。

　　怎么做才能减肥 每天早餐必须吃

　　可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

　　怎么做才能减肥 选择健康的零食

　　减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带几个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量。

　　怎么做才能减肥 保证均衡的饮食

　　均衡的饮食可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。

　　怎么做才能减肥 多喝水

　　喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

　　怎么做才能减肥 保鲜膜减肥法

　　选择一款适合自己的纤体塑身霜，并将其涂抹于需要减肥的位置，然后用保鲜膜包裹三四层。注意一定要保证保鲜膜的严密。然后，你就可以做你想做的事情了。包裹的时间不宜过长，待塑身霜基本渗入体内即可。在这个过程中，你的脂肪就会不知不觉“蒸发”分解，将体内多余的水分排除，恢复苗条的身材。

　　怎么做才能减肥 喝碳酸水

　　饮用无糖碳酸水是懒人快速减肥法之一，你只需要在正确的时间点饮用，不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时，接着体内会分泌肾上腺素，使贮存在体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身体的新陈代谢率，从而达到辅助减肥的目的。

　　怎么做才能减肥 一边进食一边喝水

　　采取一边进食一边喝水的方式，使胃部先行被碳酸气撑饱，让身体向大脑发出饱食信号，促使达到发出抑制食欲的指令。这样每餐的进食量就能明显减少，对食物的渴望也会降低。此外进食的时候要谨记细嚼慢咽，一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

　　怎么做才能减肥 泡澡也能瘦

　　浸泡在温水中，肌肉会感觉很温暖。此时血液循环和新陈代谢都较为活跃，能帮助消耗更多的热量。研究显示，泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。因此，泡澡也是懒人减肥法之一。

　　怎么做才能减肥 五分钟走路减肥法

　　五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧跟多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻。