怎么运动减肥腿

　　很多现代人因工作长期都在办公室坐着，都是被下半身肥胖困扰着，特别是粗壮的大小腿。那么想要瘦腿该怎么做呢?什么样的运动减肥腿部效果是最好的呢?让小编告诉你吧。

　　减肥腿部的运动一：瘦 大腿内侧

　　坐在椅子上，大腿间夹一个枕头，一边吐气一边用力夹紧枕头，保持用力夹紧一分钟，期间正常呼吸。

　　减肥腿部的运动二：瘦大腿外侧跟臀部

　　端坐在椅子上，两手各按住两边膝盖外侧，膝盖稍微打开，一边吐气一边往外侧张开腿，同时又用手掌把膝盖推，形成抵制的不动状态，保持用力一分钟，这期间正常呼吸。

　　减肥腿部的运动三：瘦大腿前侧

　　坐在椅子上，两手握住椅子两侧，一边吐气一边抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期间正常呼吸，然后换另一条腿一样保持30秒。

　　减肥腿部的运动四：瘦大腿后面跟臀部

　　坐在椅子边缘，双手按住椅子边缘，一边呼气一边将身体举成下图姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。

　　结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。

　　减肥腿部的运动五：踩单车

　　踩单车是瘦大腿最有效的办法了，也可以在家练习踩空打车，倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　减肥腿部的运动六：踢腿提臀式

　　踢腿提臀的动作，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!非常简单又非常方便哦。

　　减肥腿部的运动七：半蹲摆腿式

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。