在家怎样减肥才最有效

在家怎样减肥才最有效

　　现在的都市女性经常久坐在办公室，缺乏运动照成肥胖还会出现身体僵硬等现象。如果觉得去健身房运动减肥太花钱，那就不妨试试小编接下来推荐的这些在家也能有效减肥的方法吧。

　　在家的有效减肥方法之减肥操

　　1、双手撑在地面上，双脚伸直勾地，身体呈倒V状，吸气，向上弯曲你的右脚，脚后跟蹬出去，动作坚持10个呼吸左右，然后将右脚向前踏一小步，然后微微弯曲你的右脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　2、双手撑在地面上双腿勾地，身体斜撑在地面上，吸气，弯曲你的双手手肘，呈俯卧撑状。动作坚持10个呼吸左右。然后转身仰卧，双手双脚撑在地面上，大腿和小腿呈90度，身体和地面平行，头部微微抬起，动作坚持10个呼吸。

　　3、身体仰卧在地面上，双手掌心向上在头顶伸直，双脚脚背绷直，吸气，弯曲你的左手手肘靠近在胸前，其他部位保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后转身俯卧在地面上，双手双脚伸直，弯曲你的左手手肘，头部和双腿微微抬起，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4、弯曲双腿膝盖并分开，坐在地面上，双脚脚掌在体前合拢，双手合掌在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，动作坚持10个呼吸左右，吸气，上半身向后双脚向前伸直合拢，微微抬起，和地面形成一定的角度。动作坚持10个呼吸左右。

　　5、双脚分开两肩宽，重心移动到右边，双手握拳在右边，扭转你的腰部和头部向右，然后将你的左肩膀向前倾，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。然后收回你的右脚，左脚站直，双手我握拳胸前，吸气，右脚脚后跟蹬出去，双脚向前抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　6、蹲在地面上，左脚脚掌踩在地面上，右脚脚尖踮起，重心坐落，臀部坐在右脚脚后跟上，左手手肘弯曲90度竖立在胸前。右手手肘弯曲90度横放在胸前，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

　　在家的有效减肥方法之红豆减肥

　　材料：红豆100克

　　制作方法;在锅里乘上水，烧开，把洗干净的红豆到进去。先用大火烧开。烧开以后换成小火，一直用小火傲。直到红豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。

　　红豆汤当晚餐　每周减一斤

　　把这个当作你的晚餐。这样减有点慢，一个星期一公斤吧。这个方法很麻烦而且减得不多，要自己尝试最后才能无处最适合自己的那个红豆和水的比值。

　　具体步骤：

　　1.买来红豆

　　2.泡红豆，24小时

　　3.煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许

　　具体做法：

　　先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了， 然后熄火。

　　用热水把陈皮浸软， 待红豆煮熟熄火后， 就把陈皮放入红豆汤中， 上盖闷十分钟， 之后加上一点盐就可以了。

　　每日晚餐喝一碗红豆汤，再吃一个水果， 至少吃两个星期，如果每天能配合适量运动效果更好。

　　红豆粉泡水喝　一个月减八斤

　　把红豆洗干净(150g)方如锅中炒15分钟拿出来末成粉，天天泡水喝。这样一个月可以减8公斤。据说很多MM试了都有效果呢，可以一试。

　　红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。

　　在家的有效减肥方法之红酒减肥

　　红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。

　　建构好体质

　　红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，fat当然难上身。

　　减少水肿

　　红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。

　　保存小贴士

　　保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下，那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒，在饮用时加冰块即可;如果一定要放入冰箱，也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。