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在家怎么运动减肥最快

时间: 淑贤744 分享

在家怎么运动减肥最快

  平常不想出门的宅女们,担心窝在家中会发胖吗,只要找到最好的方法,在家也能减肥哦。小编今天就推荐一些在家运动的减肥方法。

  在家最快的运动减肥法之沙发减肥法

  首先先靠近沙发平坦的侧面,然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发,使两脚之间的距离为肩膀的宽度,接着弯曲膝盖,让身体上下移动,膝盖弯曲下去的时候最好是在90度,然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发,重复做同样动作。

  在家最快的运动减肥法之踏跳减肥法

  踏跳运动很简单,进行这个运动可以锻炼人的心脏,促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳,大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单,首先先将右脚踩在板凳上,左脚在地面,然后开始运动,跳起,同时将左右脚相互交换,右脚回到地面,左脚踏上板凳,左右脚轮流重复做5分钟。

  在家最快的运动减肥法之光脚走路

  把鞋子和袜子脱掉,然后在家中准备一张凸起的竹块席子,或者在石卵路上,用光脚走路,有助刺激脚掌心处的穴位经络,促进身体血液循环,加快脂肪燃烧。

  在家最快的运动减肥法之双手环抱起坐

  首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边,然后双脚弯曲起来,使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米,接着将双手在胸前环抱起来,然后身体往后躺下,借助脚勾住家具的力量使身体起来,身体和头部尽量往前倾,最好可以够到身体前面的家具,然后又再躺下,重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。

  在家最快的运动减肥法之伸肢运动

  这个运动需要在有墙壁的地方进行,在做之前先把鞋袜脱掉,然后做下来伸直两脚,两脚跟相距13厘米,脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直,膝盖不弯曲,让双手前伸,尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来,不要用太大的力,身体的肌肉要放松,当手接触到墙壁的时候,保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。

  在家最快的运动减肥法之脚踏车运动

  首先先仰躺下,然后再将两脚往上抬起,左右两脚分别一上一下,开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候,尽量地使用大腿部位的肌肉力量,坚持进行,可以使腿部的赘肉消失,腿部线条变得越来越好。

  在家最快的运动减肥法之背部运动

  背部是比较少运动的部位,所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开,大约是肩膀宽度的2倍即可,然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上,使得身体俯下和地面成45度角,双脚并拢在一起,然后开始进行伏地挺身,尽量让背部得到最大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。

  在家最快的运动减肥法之睡前减肥

  仰躺在床上,然后弯曲膝盖,在两膝盖之间放一个小枕头夹住,接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体,抬高之后再放下,反复进行20次。可以达到提臀收腹的效果。

  在家最快的运动减肥法之下蹲健身:

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

  在家最快的运动减肥法之颤抖健身:

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  在家最快的运动减肥法之踏格健身:

  我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

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