运动减肥的小妙招有哪些

运动减肥的小妙招有哪些

　　减肥就得运动，这是众所周知的道理。不过有哪些运动减肥方法是比较有效果的呢?小编今天就告诉大家运动减肥小妙招。

　　运动减肥小妙招之站姿前倾划船

　　减肥部位：美胸和美背

　　先让身体站在地面上，双脚与肩膀保持同宽，双手各握一个哑铃，上半身向前倾斜，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲，让背部感到有夹紧的感觉，然后恢复到原始的位置，将此动作重复20次，练习5组。

　　减肥功效：此动作能够紧实上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二头肌，让身体肌肉在提拉的时候得到强化，改善身体体态姿势和平衡。

　　运动减肥小妙招之载重深蹲

　　减肥部位：提臀瘦大腿

　　两手握着哑铃放在身体两侧，让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复20次，练习10组。

　　减肥功效：这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃烧的速度。

　　运动减肥小妙招之侧步上下

　　减肥部位：美化身体侧面线条

　　先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。

　　减肥功效：这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美，同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分，提高身体的平衡协调能力。

　　运动减肥小妙招之反向劈柴

　　减肥部位：反向劈柴

　　双手将哑铃或者是实心球举起，然后下半身下蹲，同时将手上的哑铃或者球移到右下方，往上站时把球移到左上方，将动作反复练习20次，练习5组。

　　减肥功效：这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢，还能让新陈代谢最大化，并且调动身体大量的肌肉，让身体在保持自然移动的方式进行锻炼，从而减少脂肪。

　　运动减肥小妙招之慢跑

　　跑步绝对是减肥最佳有氧运动，激烈的快跑不是所有妹子都能承受的起，那么可以选用对心肺都健康的慢跑。慢跑比步行更能燃烧卡路里，每天坚持慢跑30分钟以上，锻炼出好身体以外还能瘦身哦!

　　运动减肥小妙招之骑自行车

　　很多人把自行车当作代步工具，其实骑自行车也能减肥哦。在骑自行车的过程中，腿部的关节和大腿肌肉都会得到锻炼，瘦腿的效果极其明显。而且骑自行车对心脏血管有益。

　　运动减肥小妙招之高尔夫球

　　高尔夫球被称之为贵族运动项目，但是现在应该在各大城市比较普遍了。打高尔夫球的时候，挥杆的同时能够充分的锻炼上半身，尤其是腰部与手臂的配合。适合上半身胖的MM。

　　运动减肥小妙招之游泳

　　游泳是一项全身运动，全身的肌肉都会得到锻炼，而且能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳能全身瘦。

　　运动减肥小妙招之登山

　　登山绝对的能挑战一个人的毅力，也是一种极佳的有氧减肥运动。由于环境空气的不同，促进进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。还能提高腿部与手部的配合协调能力。