运动减肥的小妙招有哪些
运动减肥的小妙招有哪些
减肥就得运动,这是众所周知的道理。不过有哪些运动减肥方法是比较有效果的呢?小编今天就告诉大家运动减肥小妙招。
运动减肥小妙招之站姿前倾划船
减肥部位:美胸和美背
先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。
减肥功效:此动作能够紧实上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二头肌,让身体肌肉在提拉的时候得到强化,改善身体体态姿势和平衡。
运动减肥小妙招之载重深蹲
减肥部位:提臀瘦大腿
两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。
减肥功效:这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。
运动减肥小妙招之侧步上下
减肥部位:美化身体侧面线条
先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。
减肥功效:这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。
运动减肥小妙招之反向劈柴
减肥部位:反向劈柴
双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。
减肥功效:这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。
运动减肥小妙招之慢跑
跑步绝对是减肥最佳有氧运动,激烈的快跑不是所有妹子都能承受的起,那么可以选用对心肺都健康的慢跑。慢跑比步行更能燃烧卡路里,每天坚持慢跑30分钟以上,锻炼出好身体以外还能瘦身哦!
运动减肥小妙招之骑自行车
很多人把自行车当作代步工具,其实骑自行车也能减肥哦。在骑自行车的过程中,腿部的关节和大腿肌肉都会得到锻炼,瘦腿的效果极其明显。而且骑自行车对心脏血管有益。
运动减肥小妙招之高尔夫球
高尔夫球被称之为贵族运动项目,但是现在应该在各大城市比较普遍了。打高尔夫球的时候,挥杆的同时能够充分的锻炼上半身,尤其是腰部与手臂的配合。适合上半身胖的MM。
运动减肥小妙招之游泳
游泳是一项全身运动,全身的肌肉都会得到锻炼,而且能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,因此能消耗更多的热量。游泳能全身瘦。
运动减肥小妙招之登山
登山绝对的能挑战一个人的毅力,也是一种极佳的有氧减肥运动。由于环境空气的不同,促进进新陈代谢,加快血液循环,使脂肪燃烧得更快。还能提高腿部与手部的配合协调能力。