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怎么节食快速减肥15斤

时间: 淑贤744 分享

  相信很多MM为了减肥,尝试过各种各样的节食减肥方法,结果始终不尽人意。为什么会出现这样的情况呢?怎么节食能快速减肥呢?

  节食快速减肥多久有效?

  节食减肥一般一天就有效,七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。

  节食快速减肥的原理:

  通过控制食量,降低热量的摄入,使得人的体重下降。因为人的消耗还存在,吸入的热量少,体内的脂肪也会加快燃烧,从而再度减轻体重。

  节食快速减肥三个重要阶段:

  第一阶段:7天 水果+流食

  什么叫流食?酸奶、牛奶、汤之类的食物。节食减下来很快,复食一定要搞好,要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了

  第一个星期或者说前10天是最难熬,不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的,我是饿了就吃水果,晚上吃也没事,早上起来喝水,不饿就不吃,晚上饿了就吃,别吃别的。

  水果基本就吃苹果,柚子还有香蕉,加一份西红柿鸡蛋汤,其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快。

  第二阶段:5天 粥+流食

  第二阶段是在第一阶段的基础上调整,第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥,稀饭之类的,配些鸡蛋,豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望,拒绝诱惑。

  第三阶段:30天 过午不食30天

  30天,过午不食30天 过午不食晚上:水果/酸奶/牛奶(三选一)

  最好不要全绝,全绝不容易的,没多少人能坚持下来,坚持几天后,一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话,别说30J,40J都有可能,但是慢的话,最慢20J也绝对下来了。

  这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭,等一个月过后就可以正常吃了,每天三顿,不要多吃零食,就不会反弹了。

  这期间增加一些运动:1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急,总会过去的。吃再加上运动,会比不吃饭好,超级减肥王里说吃麦片好,早上吃麦片有助于减肥,吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

  防止节食快速减肥反弹的方法:

  1.吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

  2.快走

  即使不着急,也提高步速快走吧。快走能提高体温,促进新陈代谢,比起慢走时更能锻炼肌肉。快走可以成为极好的锻炼方式。

  3.偶尔穿紧身衣

  穿稍微紧身一点的衣服,但也不要过于束缚身体。这样做的话,体重稍微有一点变化就能察觉出来,也能防止吃多。

  4.在镜子前每天检查体型

  每天早晨上班前,洗完澡后检查自己的体型。这样能有意识地注意自己的体型,能够下意识地防止吃多,并提醒自己运动。

  5.睡前2小时内不吃东西

  减肥中肯定会注意这一点,减肥成功后也一样,睡前2小时内也不要吃东西。因为睡眠期间消化器官也处于休息状态。让消化器官休息能有助于睡眠,不仅能维持体型,还有美肌的功效。

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