应该如何减肥全身的方法

应该如何减肥全身的方法

　　减肥不是讲速度的，健康减肥才会久瘦不反弹。该如何减肥呢?怎么减肥才能瘦全身呢?小编告诉你。

　　减肥瘦全身方法之改变你的生活方式

　　如果你认为自己只是在“减肥”，然后在达到目标体重后就恢复之前的生活方式的话，体重反弹也就离你不远了。减肥是一种生活方式的改变，是固定运动和合理饮食的转变。所以，改善自己的生活方式才是健康减肥之道。

　　减肥瘦全身方法之开始固定的锻炼程序

　　如果你想要成功减肥，运动就是必不可少的关键因素。开始锻炼吧，每天30分钟的有氧运动就能加快你的新陈代谢和脂肪燃烧，是帮助你加快减肥效果的非常好的减肥方法。

　　减肥瘦全身方法之要少吃而多餐

　　少吃而多餐能帮助你保持体内的新陈代谢水平，对保持血糖稳定和减少饥饿感的产生有非常大的帮助。而饥饿正是导致暴饮暴食的元凶，所以，想要控制食欲就要进行少吃多餐的饮食方式哦!

　　减肥瘦全身方法之使用较小的餐具

　　研究表明，餐具和食量其实是成正比的。如果你的面前摆放了过多的食物，你也就会吃得过多。所以，使用较小的餐具能帮助你减少食量，有助减少卡路里的摄入。

　　减肥瘦全身方法之晚上7点后不要吃东西

　　如果你不想身体存储过多的脂肪，那就不要在晚上7点后吃东西。晚上的活动量较少，这个时候吃东西容易造成热量无法充分地燃烧而导致脂肪堆积。而早点睡觉能帮助你遏制饥饿感，避免晚上大吃大喝的恶果。

　　减肥瘦全身方法之要有耐性

　　你要先定下合理可行的目标。比如每周减少1-2磅的体重，这就是最理想的减重速度。要知道，减肥不是一天两天的事情，反反复复地减肥只会造成越减越肥的后果。所以，坚持下去才能走上成功减肥之路哦!

　　减肥瘦全身方法之改变喝咖啡的习惯

　　如果你有每天早上喝一大杯加伴侣咖啡的习惯，那么不妨改为：从周一至周五，每天喝一大杯不加任何添加品的茶。虽然喝茶也会摄入同样分量的咖啡因，但是茶里没有脂肪，热量也很低，能帮助减少热量的摄入。

　　减肥瘦全身方法之每餐吃两份蔬菜

　　多吃蔬菜可以帮助达到减少总热量的目的。蔬菜的热量很低，每顿饭中最好有两份蔬菜，而盘子的另一半可以放上同等数量的、富含蛋白质和淀粉的食物，这样既能饱腹又有助瘦身。

　　减肥瘦全身方法之进入“热量燃烧模式”

　　每天少坐多站，少坐电梯多走楼梯，少坐车多走路等等方式都能帮助你加快脂肪的燃烧。如果总是想办法让自己进入“热量燃烧模式”，那减肥也就变得更加轻松了。

　　减肥瘦全身方法之子姜有助排毒

　　子姜盛产于夏季，是生姜的嫩芽，冬天则可用腌子姜来做菜。子姜有发汗、健胃，助消化和排毒功效。

　　减肥瘦全身方法之辣椒粉加速瘦身

　　辣椒粉温中散寒，促进胃液分泌，增加身体抗病能力，开胃除湿，提神兴奋，具加速瘦身的功效。

　　减肥瘦全身方法之决明子利水通便

　　决明子具清肝益肾、明目、利水通便功效，有一定抗菌消炎、降血压的作用，有助瘦身。

　　减肥瘦全身方法之瘦身辣味牛蒡

　　有留意爱吃辣的韩国女生特别苗条吗?原因辣椒具极佳的瘦身功效，因为今次要极速瘦身，所用份量比平日多，配合大量纤维素的牛蒡，越吃得辣越瘦得快。

　　食材：牛柳/牛蒡(切丝)各150克、青甜椒/红甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜头(切碎)2粒、葡萄籽油2汤匙，生粉/糖各1茶匙、豉油2汤匙、橄榄油1汤匙

　　做法：

　　①牛柳切丝，加入豉油、糖、生粉和橄榄油拌匀，腌15分钟。

　　②青红甜椒分别切丝。

　　③开大火烧热镬下油，爆香蒜茸，加入红青甜椒略炒后加入牛蒡丝炒2分钟。

　　④再下牛柳和辣椒粉，炒约2分钟至牛肉炒熟即可。

　　减肥瘦全身方法之南瓜瘦身蒟蒻锅

　　要在短时间内极速瘦身，宜减少进食米饭面食，以热量低又有饱肚的蒟蒻锅作主餐，不会饿亲之余亦可促进肠胃消化。

　　食材：南瓜(细)1个、番茄仔6粒、荷兰豆38克、金菇(去根)1包、蒟蒻200克，无味精鸡汤500毫升、水1饭碗、盐1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣酱2汤匙

　　做法：

　　①南瓜去皮，切成小块。蒟蒻切片。荷兰豆撕去老筋。

　　②鸡汤和水放入锅内以大火煮滚，加入南瓜块和豆瓣酱煮10分钟。

　　③加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷兰豆，加盖，以大火煮5分钟，加入盐及胡椒粉调味即可。

　　除了原块蒟蒻，亦可以用芋丝来代替。

　　减肥瘦全身方法之通便瘦身汤

　　这个以山楂和决明子煲的汤，通便同时加促血液循环，虽然味道较甘苦，但饮完可以瘦身，怕苦也要多饮两碗。

　　食材：瘦猪肉半斤、山楂/决明子各38克、蜜枣(已浸)2粒、盐1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12饭碗、姜1片

　　做法：

　　①瘦猪肉切件。开火煲滚水，放姜、瘦肉汆水后，夹起备用。

　　②山楂和决明子略浸洗，捞起备用。

　　③锅中放入水煮滚，下瘦猪肉、蜜枣、决明子和山楂，先以大火煮10分钟，转小火煲1小时30分钟，加盐及惹味粉调味即可。

　　减肥瘦全身方法之排毒子姜鸡

　　这个排毒子姜鸡用上微辣的子姜和蜜糖来煮，开胃之余兼有排毒功效!用上较普通鸡瘦身的嘉美鸡就可以减少吸收脂肪。

　　食材：子姜6两、嘉美鸡(切件)半只、葱(切段)4条、蒜头(剁茸)4粒、红萝卜(中)1条、蜜糖3汤匙、水半饭碗、鸡汤1饭碗、酒1茶匙、葡萄籽油2汤匙

　　腌料：生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄榄油1汤匙、糖1/2茶匙、姜汁1/4茶匙、胡椒粉少许

　　子姜腌料：盐1茶匙

　　做法：

　　①将鸡加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、姜汁和橄榄油腌约10分钟。

　　②子姜以盐腌15分钟;红萝卜削皮切薄片。

　　③开大火烧热镬下油，爆香蒜茸，加入鸡件煎至金黄色及表皮香脆，下红萝卜片、子姜略炒，放鸡汤和水，加盖焗2分钟。

　　④转细火，下蜜糖焖约10分钟，濽酒，加入葱拌炒，加辣椒做装饰即成。