怎么减肥肚子和腿不用花钱
怎么减肥肚子和腿不用花钱
办公族们长期久坐不运动，会导致下半身越来越臃肿，所以动起来吧，小编今天教你不用花钱的减去肚子和腿的方法。
减去肚子和腿的方法之仰卧起坐
步骤1
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。
步骤2
腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
减去肚子和腿的方法之剪刀脚
步骤1
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。
步骤2
换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
减去肚子和腿的方法之上下抬腿
步骤1
躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
步骤2
吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
减去肚子和腿的方法之平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
减去肚子和腿的方法之伏地挺身
步骤1
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
步骤2
双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
减去肚子和腿的方法之背部伸展
趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
减去肚子和腿的方法之水平腹肌运动
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减去肚子和腿的方法之肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减大肚腩最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
减去肚子和腿的方法之摇呼啦圈
呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
减去肚子和腿的方法之瑜伽动作
第一组动作
1、立正，双脚放平，脚后跟稍微张开，大脚趾相互接触;上身挺直，双方放于身体两侧，掌心向内。
2、双手缓缓伸向前方并且双掌合并，深深吸一口气，双手合十举过头顶，尽你所能向上拉伸双手。
3、试着抬起双脚后跟，脚尖着地，同时眼睛望向天花板。如果你觉得踮起脚尖很困难，可以保持双脚平站在地面，但眼睛要望向天花板。
4、正常呼吸，保持这一姿势20至30秒后，深深吸一口气，呼所的同时，缓缓放下脚跟。
5、重复以上动作10次，以后逐渐增加次数，每重复一次放松10秒钟。
这组瑜伽动作只是一个热身姿势，它可以改善血液循环，从而确保你的身体为接下来的动作准备好。
第二组动作
第二组瑜伽瘦肚子动作，这张图片非常清晰地给大家作了演示，其中的每一个动作对整个身体具有很重要的影响，特别是对腰部的锻炼，一时向前弯，一时向后仰，腰部得到了充分的锻炼，肚子很容易就可以瘦下来，过程中配合深呼吸有助于排毒，每天早晨面对阳光做这一组动作收益是更大的。
开始时，只需重复做五次这组动作，随着时间的推移慢慢增加次数。每一组动作作完后，休息15秒，让自己不至于太累了。
第三组动作
1、双脚并拢站立，双方放于身体两侧，掌心向内。
2、深吸一口气，同时双手向上举起，当你呼气时，身体向前弯曲，让上身平行于地板。再次深吸一口气，呼气时，身体再向下压，直到双手可以向这样踩在脚底。初学者刚开始可能会觉得有点难度，所以只需尽量将身体往下压，以后的每一次都向下压一点，直到完成这组动作。
3、踩到双手后，保持这样的姿势60至90秒钟的样子，然后趋向到最初状态，重复练习10次，每次动作之间休息10秒钟。
这组动作因为腹部被完全压缩，从而导致脂肪的燃烧，因此对瘦腰和瘦肚子都很有效!