瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰

瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰

　　夏日来临减肥又变成了重头戏，瘦肚子瘦腰是很多妹子们时下要做的紧急事。今天小编就为大家带来瑜伽减肥方法，拥有迷人小蛮腰不是问题哦。

　　瑜伽减肥动作一

　　伸直两脚，往前弯腰，两手贴地，保持这种姿势，再将一只脚往上伸展，换脚做相同动作。

　　瑜伽减肥动作二

　　俯卧，两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。

　　瑜伽减肥动作三

　　此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰到大腿根部的曲线漂亮。

　　瑜伽减肥动作四

　　仰卧，两腿并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　瑜伽减肥动作五

　　一面吐气，一面将两脚往旁边倾倒，两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。

　　瑜伽减肥动作六

　　当双腿几乎要贴到地面时，慢慢恢复移到原位，变换边做相同的动作，左右各10次。

　　瑜伽减肥之腹式呼吸法

　　吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。

　　腹式呼吸的好处

　　1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。

　　2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。

　　3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。

　　瑜伽减肥之腰腹毛巾操

　　步骤1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

　　步骤2：做出仰卧起坐的姿势，将毛巾绕过后脖，双手扯住毛巾的两端，双腿平放，双手拉住毛巾往上提，做出仰卧起坐的样子，运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右，如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。

　　步骤3：平躺在床上，双腿朝天花板伸直，将毛巾挂在脚掌上，往下面拉，这个时候你会发现你的小腹是完全缩进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。