一天怎么减肥一斤

一天怎么减肥一斤

　　人们常问有什么减肥小妙招，小窍门之类的，最好一天减一斤，天天在瘦就好了。那怎么减肥才能有这样的效果呢?快看看小编整理的这些资料吧。

　　一天瘦一斤的减肥方法之醒后瘦身小运动

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

　　或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

　　一天瘦一斤的减肥方法之晨起身体接受光照

　　早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

　　还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。

　　一天瘦一斤的减肥方法之空腹喝杯温水

　　晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

　　请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

　　一天瘦一斤的减肥方法之养成定时排便习惯

　　早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

　　如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

　　一天瘦一斤的减肥方法之晨起沐浴清洁

　　清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!

　　因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

　　一天瘦一斤的减肥方法之早餐营养很重要

　　减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

　　像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。(详文请参考：早餐吃什么最有营养)

　　一天瘦一斤的减肥方法之切莫忽视刷牙小细节

　　早上刷牙很关键，要彻底清洁牙齿，刷牙时间不可太短。也许听上去不可信，但是蛀齿细菌是不利于减肥的，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

　　一天瘦一斤的减肥方法之牛奶营养粥

　　做好一碗粥当做早餐，这样既可以享受美食，又可以控制脂肪的再生，最很总要的是还可以达到减肥的效果。

　　将大米加入牛奶中，用小火慢慢熬煮，不要加糖，早上喝一碗粥，利于身体健康。

　　一天瘦一斤的减肥方法之豆腐牛奶汤

　　第一天：在牛奶中加入豆腐煮熟即可，整天和豆腐牛奶汤，不进食其它东西。

　　第二天：只吃素菜。

　　第三天：只吃水果。

　　一天瘦一斤的减肥方法之黄瓜牛奶鸡蛋

　　早餐：鸡蛋+牛奶

　　中餐：牛奶+黄瓜

　　晚餐：黄瓜

　　一天瘦一斤的减肥方法之苹果牛奶减肥法

　　第一天：只吃苹果，饿了就吃，小口小口进食。

　　第二天：只喝牛奶，分成小份，慢慢吃。

　　第三天：开始正常饮食，不要摄入脂肪性的食物。