要怎么样才能减肥

要怎么样才能减肥

　　拥有迷人的小蛮腰是是女人最性感的标致，可是懒惰的妹子们却总想“不劳而获”，不要紧，小编今天整理了一些简单的减肥方法，不妨试试吧。

　　减肥方法之每天运动一点点，甩脂不止一些些

　　充分利用生活中的一些措施，多做一些有氧减肥运 动，像是爬楼梯等等!每天坚持提醒自己要做一些有氧运动，慢慢养成一种运动的好习惯!有氧运动通 过身体活动带动全身的血液循环，进而加速新陈代谢。消耗热量达到减脂消重的效果!像是平时生活中的一些慢跑和竞走还有一些倒行的有氧运动既简单同时还有效 果!关键就在于要长久的坚持才会有超好的效果!这个效果都是在细水长流的坚持中才会涌现的!建议：每次持续40分钟以上，长期坚持，效果很明显。

　　减肥方法之减肥早餐的地位不可动摇

　　很多人早上都有赖床的习惯，在加之上班急躁，于是早餐往往会成为忽略的一部分!这样是大错特错的!想要健康减肥的话，就一定要吃好早餐!因为早 餐担任着一上午的工作量!经过一晚上的睡眠，身体的营养和水分已经代谢的差不多了，所以需要吃早餐来补充能量!一顿丰富的减肥早餐可以让你补充能量，提高 新陈代谢，让你早上精神抖擞!有激情的投入到上午的工作中去!因此减肥计划中千万不能忽视早餐的地位!

　　减肥方法之睡觉吧

　　多数白领们的休息睡眠时间远远少于最基本的7个小时!缺少睡眠的话，大脑分泌荷尔蒙荷跟不上热量的囤积，睡眠少荷尔蒙的分泌就会减少，就不能将 身体的脂肪转化为能量，这样长期没有足够的睡眠就会让身体上的赘肉越来越多!因此想要保持住一个窈窕的身材就要保证充足的睡眠!每天至少要坚持7个半小时 的睡眠，睡眠作息时间要规律，慢慢养成一个良好的睡觉习惯!减少一些影响睡眠的酒精和咖啡的摄入量!

　　减肥方法之向侧滑步

　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

　　减肥方法之芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　减肥方法之提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　减肥方法之剪刀跳

　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

　　减肥方法之螺旋蹬腿

　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　减肥方法之桑巴旋风

　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解学习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成!

　　减肥方法之虚幻椅子的想象

　　站在地面上，双腿并拢。眼睛看着前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起双臂伸直举过头顶，保持均匀的呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢的下蹲，感觉大腿肌肉的紧张感，想象自己坐在一把虚幻的椅子上面。坚持两分钟，注意背部不要弯曲，然后吸气，用指尖带动身体向上站立，恢复要原来的位置。继续做两组。这个动作可以帮助我们紧致下半身的曲线。

　　减肥方法之V字型身姿

　　坐在一张毯子上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起举至头顶，同时身体也慢慢的向后倾斜。下半身收紧，双腿慢慢的向上抬起来，直到上下半身呈现一个V字形。坚持住这个姿势，虽然有一定的难度，但是却可以非常有效的锻炼到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加强我们的减肥效果。注意这个动作的过程中要保持均匀的呼吸，同时眼睛直视前方。

　　减肥方法之像舞者那样劈腿

　　侧躺在地面上，用左手肘弯曲抵住左侧头部，保持身体呈一条直线。双腿伸直，脚面绷紧，然后右腿慢慢的抬起来，用右手抓住左脚的脚尖同时伸向天空，膝盖尽量不要弯曲，我们可以感觉大腿的延展和右侧腰部的紧致感。保持均匀的呼吸，坚持两分钟，慢慢的把腿放下来，换成另一侧继续练习。这个动作对于消除腰间的赘肉非常有效。

　　减肥方法之卷曲身体

　　俯身趴在地上，让身体呈一条直线。双腿自然的张开，然后双腿弯曲，尽量用脚跟触碰到臀部，接着手臂向后伸，用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次，然后呼气，抬起头部和肩膀，同时双腿也尽量的向上抬高，只用身体支撑地面，坚持一分钟，保持均匀的呼气，动作有一定的难度，我们可以感觉到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。

　　减肥方法之反身用手掂地板

　　坐在地毯上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂举过头顶，并且贴近耳根。指尖带动上半身慢慢的下压去，尽量用食指去触碰脚面，最好是握住脚尖，坚持两分钟，感觉背部的伸展，慢慢的抬起身来，做两次深呼吸。这个动作可以帮助我们雕塑背部、手臂以及腿部的线条。注意向下弯腰时的速度不要太快，否则扭伤脊椎。