要怎么样才能坚持减肥

要怎么样才能坚持减肥

　　要想坚持减肥不放弃要怎么样做呢?当然是选择简单的减肥方法啦，这样才容易坚持下去。小编今天就推荐简单的减肥方法，不妨试试哦。

　　可以坚持的减肥方法之多喝水

　　多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

　　MM们应该随时带着一瓶水，不管是口渴了还是肚子饿了，都先喝一杯水，不要觉得麻烦哦，这样喝水非常有助于减肥，到养成多喝水的习惯后，你就会发现肠胃通畅了许多，体内的毒素也会被排出体外，身体变得健康而轻快。坚持一个星期，你的肠胃就会很好改善，排便也会顺畅许多。

　　可以坚持的减肥方法之站要直坐要正

　　不管是站着还是坐着的时候，想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔，一直保持这种姿势，避免猫腰，不要让脂肪有任何堆积的机会。另外，这种正直的站姿和坐姿，会让人看起来非常自信，顿时精神起来。这个方法对减腰腹特别有效哦!

　　调整站姿和坐姿，虽然说起来容易，但做起来是有点难度的。一开始的时候，可能你很快就会不自觉地曲了腰，而且一旦忘记了就很难会再改过来，所以为了防止这样的情况出现，小编建议你写张便利贴，贴在桌子上或是电脑前都可以，时时刻刻提醒自己：坐好吧，你在减肥的哦!如果能坚持一个星期，那么站直坐正就很快成为习惯的啦。

　　可以坚持的减肥方法之每天坚持爬楼梯

　　不要再去挤电梯啦，爬爬楼梯健康又瘦身!平时工作繁忙，用来运动的时间本来就非常少，所以不妨好好利用爬楼梯这个方法来减肥。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。所以说，爬楼梯可是一个非常有用的减肥方法哦!把等电梯的时间换成减肥的时间，非常划算哦!

　　另外，有一点需要注意，MM们在爬楼梯的时候要调整好呼吸，爬楼梯的速度不需要太快，不然会造成腿部酸痛哦。在爬楼梯前后，都要做些运动来预热一下身体，特别是腿部，提前给腿部一个信号，防止在爬楼梯时对身体造成过大压力，一旦身体还没反应过来，很容易造成运动伤害哦。一个星期7天都爬爬楼梯的话，你会发现腿部轻松好多的哦。

　　可以坚持的减肥方法之每天吃3个水果和150克蔬菜

　　一定要多吃水果和蔬菜等不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少甜品的强烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘。

　　吃高纤蔬果，能加速身体新陈代谢速度，以达到减肥效果，吃蔬果很健康，在正餐、下午茶或者是运动前后，都可以吃适量的蔬果，如果吃对了负卡路里蔬果，还能越吃越瘦呢!

　　可以坚持的减肥方法之消除胀气

　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

　　吃东西时，速度太快也是引起胀气的一个重要原因，因此进食时应该细嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撑。餐后不要一直坐在椅子上，起来站一下或散步走走，做个舒缓身体的动作都非常有利于消除胀气和帮助消化。

　　可以坚持的减肥方法之少吃零食

　　夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食只要运动出一身汗就可以抵消掉了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们现在的减肥方法注重的是健康快速减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。所以想快速地瘦下来，还是先想办法克服吃零食的坏习惯吧。

　　少吃零食特别是高热零食，一旦吃多了高热零食，你的减肥基本上就要从头来过啦，高热零食可是减肥的最大阻碍啊，所以，不管之前是多爱吃零食，MM们都要下定决心戒掉零食哦。

　　可以坚持的减肥方法之远离酒类

　　啤酒、白酒，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　平时下班或是假日的时候，很多人为了放松一下，都会约上几个好朋友一起出去喝上一杯，这个时候你就要提醒自己了，减肥还是要坚持的，不能因为一时的高兴，等到喝了酒影响减肥效果，那时候后悔就太晚啦。另外，碳酸饮料也不建议喝哦，碳酸饮料的含糖量很高，对减肥没有好处的哦，还是喝杯水吧，养成良好习惯后，你会惊喜地发现自己已经打败肥胖，完美瘦下来啦!

　　可以坚持的减肥方法之睡眠减肥法

　　睡觉的时间大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的时间来进行减肥计划是快速减肥最有效的方法。而且根据科学的实验成果也证明了，一天睡够8个小时的人比睡眠时间短的人普遍较低。这也就是说，睡眠对于减肥瘦身仍然起着非常明显的作用，并且也是一个不需要付出任何高强度运动就可以轻松实现的一个方法。而要想让睡眠减肥的效果更佳，在睡觉前的3个小时不要再进食，而且要早睡，确保在11点之前已经进入睡眠状态。另外，在睡觉前可以做一下伸展运动来帮助更快地进入睡眠，但是要注意的是千万不能在睡前做激烈的运动，否则会让身体由于处于亢奋状态而无法入眠。

　　可以坚持的减肥方法之注意吃东西的顺序

　　要想快速减肥成功，注意吃东西的顺序也是快速减肥的一个方法。很多时候MM们在吃东西的时候都不会特别去留意吃东西的顺序到底是怎样，只会依据自己的喜好或者是随意地进食，如果没有顺序随意地进食时，就会白白浪费了一个减肥瘦身的好时机，因为吃东西的顺序排列往往会影响着食物在体内的消化进程，并且直接影响着身体对各类食物的吸收程度。

　　在吃东西的时候，最佳的顺序就是首先在饭前喝一杯温水，因为温水可以帮助让肠胃活跃起来，促进肠胃的蠕动速度，并且具有非常良好的新陈代谢功效。之后就是首先是蔬菜，因为在吃饭的时候首先吃一些蔬菜可以让蔬菜里面的植物纤维阻隔身体对于糖分和脂肪的吸收，从而减少脂肪在身体的囤积，达到良好的减肥功效。很多时候，很多MM喜欢将自己最喜欢吃的食物留到最后才吃，这种进食方法对于减肥也是非常错误的，因为将自己喜欢吃的食物留到最后，反而容易导致越吃越多，让脂肪在体内大量堆积。

　　可以坚持的减肥方法之淋浴减肥法

　　炎热的夏季，淋浴可以帮助消除全身的热气，并且让全身变得舒爽，因此淋浴对MM来说是一件十分愉快的事情。而在这个时候，我们就可以抓住每天淋浴的这个机会来实施减肥瘦身计划，这个淋浴减肥法每天只需要10多分钟，就可以轻松快速地打造一个苗条的身材。而且，淋浴减肥法也已经开始逐渐地开始盛行起来，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分钟的淋浴时间里也可以轻松享受瘦身。

　　使用淋浴减肥法很简单，对于身体想要减肥的部分拿着莲蓬头直接冲洗就可以了。对于想要减掉腰部赘肉的MM来说，在用莲蓬头冲洗的时候要注意冲洗的部位要正确掌握。要想减掉腰间的赘肉，最好的冲洗部位就是肚脐左右两侧的三横指宽处，这个位置按中医的穴位法来说是属于天枢穴，这个穴位对于排出积蓄在下腹中的废物起到很好的疗效。因此在冲洗的时候，将水流对准这个位置左右移动反复移动，大概冲刷10分钟左右就可以起到良好的瘦身目的。

　　可以坚持的减肥方法之步行上下班

　　对于繁忙的都市MM来说，步行的机会变得越来越少。因为她们平时习惯坐各种交通工具直达目的地，搭电梯进入办公室，在办公室后就会持续地坐好几个小时，如此长期下去，步行的时间变得越来越少，而身体的脂肪也开始逐渐地堆积在身体上，慢慢地就会让身材走型。所以，要想减肥瘦身，最有效的一个方法可以是步行取代各种的交通工具，这样就可以让身体在步行中消耗脂肪。

　　通常在食用早餐之后步行上班，可以加快肠胃的蠕动速度，让刚吃进的早餐快速地被人体吸收和消化，从而为人体提供足量的能量，维持身体一天新陈代谢功能的正常运作，而且还可以降低脂肪囤积在身体的机率，从而达到非常明显的瘦身功效。当下班之后步行回家，可以让疲劳了一天的身体得到放松和锻炼，疏解全身的酸痛感，也可以快速减肥瘦身。对于住得离公司较远的MM来说，最好就是提早下车，让自己也能步行一段时间。这样，就可以快速地起到瘦身的功效。

　　可以坚持的减肥方法之站着坐公交

　　对于家住得离工作单位比较远的MM来说，每天都必须要花费一定的时间在公交车上。很多MM在公交车上通常都会拿出手机来消耗时间，并没有想到即使在公交车上也能减肥瘦身。其实，坐公交车也可以是快速减肥的一种方法。只要善于抓住在公交车上的这个时机，并且采用合适的方法，同样可以达到明显的瘦身目的。

　　很多时候，MM通常都会选择坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戏，但是每天除了在办公室久坐之外，在公交车上也坐着不动，赘肉往往就会不知不觉地堆积在小肚子上。因此在公交车上即使有座位，也最好选择站着坐公交车，因为站着公交车会让身体源源不断地消耗身体的热量，从而减少脂肪的积聚。而当站着的时候，要注意让双腿站直，并且让整个整体都保持着平衡和稳定，否则很容易会在公交车起步和停车的时候摔倒。

　　可以坚持的减肥方法之坐的时候多运动

　　很多MM坐在办公室里面就如一尊雕像一样，通常都可以维持同一个动作不改变好多个小时，长期下去，她们就会发现小肚子开始慢慢地凸出来，身材也开始逐渐变胖。其实，即使在办公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，让疲劳的肌肉得到放松，并且消耗一下体内多余的脂肪。所以在办公室里面快速减肥的一个方法就是即使在坐的时候也要多多运动。

　　这里所说的运动，主要是指一些运动强度较低的小动作，这些小动作即使坐在椅子上也可以实行。例如在你打字、看电脑的时候，可以让双脚不停地抓地，之后旋转双脚让双脚的踝关节得到活动，这样不但可以起到疏解疲劳的功效，同时还可以快速地减腿上的赘肉。又如在打电话的时候，可以让空闲的那只手随便抓住一个有重量的东西往头部方向举起，然后不停地做转动手臂画圈，让手臂的线条更加的紧实。这些小动作可以随时随地实行，而且还可以起到快速减肥目的。

　　可以坚持的减肥方法之原地踏步

　　当MM回到家的时候，很多时候都会选择一屁股坐在电视机前看电视，或者是坐在电脑前上网。在这个时候，其实我们同样可以做一些运动来排放出身体的热量，减少脂肪在身体上的积聚。当MM吃完饭后在洗碗的时候也同样可以做一些小运动来消耗身体内的脂肪。而要想消耗身体内的这些多余脂肪和热量，最好而且最轻松的方法就是原地踏步运动。

　　原地踏步运动没有场地的限定，也没有时间的限定，在家里煮饭、洗碗的时候可以一边煮饭、洗碗一边进行着原地踏步的运动，当在看电视的时候，MM们也同样可以站着做着这个原地踏步的运动，一边看着电视。这个原地踏步运动可以促进身体内肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢作用，让脂肪快速地在体内消耗和分解，这样就可以达到快速减肥的目的。