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腰部赘肉减肥方法

时间: 淑贤744 分享

  如何瘦腰这成为我们大众女性的长期性的问题,为了能够拥有一个美丽的小蛮腰,妹子是尝尽各种办法,那么减肥方法才可以瘦腰呢?小编今天整理了一些瘦腰方法,让你轻松减去腰部赘肉。

  腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动一

  1、仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

  2、两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

  3、吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

  4、两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

  5、吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

  腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动二

  1、仰躺在地,紧缩臀部,分开双臂双脚呈大字形;

  2、肩膀紧贴地面,上半身向左倾,伸展左脚脚尖;

  3、保持上半身不动,左脚脚尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

  腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操一

  1、抬头挺胸收腹,双腿向前伸直,身体坐正,收紧臀部;

  2、双手紧握毛巾两端,向前伸直两臂;

  3、保持动作2,身子向左右转动,同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

  运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

  腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操二

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,然后卷成筒状。

  2、仰躺在地,把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面,放松5-30分钟;

  3、然后上下移动腰部的毛巾。

  腰部赘肉减肥方法之第一动作

  1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。  2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。

  贴士

  这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

  腰部赘肉减肥方法之第二动作

  1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。

  2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

  贴士

  这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

  腰部赘肉减肥方法之第三动作

  1、这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰,双手的距离与两脚的距离是一样的,直到手要碰地,再慢慢地起来,收腹挺胸,抬起吐气,挺直腰。

  2、这样一上一下的动作,会让你感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了奇妙的变化。

  腰部赘肉减肥方法之腹部缩进去

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

  腰部赘肉减肥方法之腹部往上提

  首先用双臂支撑在地上,然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起,让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

  腰部赘肉减肥方法之V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  腰部赘肉减肥方法之心窝上转圈

  先将手掌放在心窝的那个地方,然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气,一边用手掌去画圆圈,保持轻柔的转动30秒左右。

  腰部赘肉减肥方法之用指尖揉压

  用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

  用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。

  用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。

  腰部赘肉减肥方法之平板支撑法

  平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式,首先俯卧,然后双肘弯曲支撑在地面上,并且保持肩膀与肘一起平板支撑,并且关节是0垂直于地面的,两个脚尖踩地,让身体离开地面,躯体伸直,并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。

  腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

  手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

  腰部赘肉减肥方法之腰背减肥法

  身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。

  慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。

  慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  腰部赘肉减肥方法之腰腹减肥法

  直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。

  深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  腰部赘肉减肥方法之交叉拉手臂

  坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。

  然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。

  腰部赘肉减肥方法之腹式呼吸法

  涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来。

  注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下。这个方式重复数次,练习腹式呼吸。

  腰部赘肉减肥方法之抬膝压肘法

  坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢双腿放在桌下,然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。

  然后左手手肘施加压力向下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。

  交叉瘦腹操作简单的姿势,能够令腹部的赘肉收回去,只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,帮助大家恢复理想的身材。

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