女生减肥最有效方法

女生减肥最有效方法

　　现代人对于饮食的要求越来越精细，食物的热量越高，吃多了就易发胖，若是想要减肥必须学会如何有效减肥， 今天就推荐一些适合女生的有效减肥方法，一起看看吧。

　　最有效的减肥方法之多喝温开水

　　多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　最有效的减肥方法之科学安排一日三餐

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　最有效的减肥方法之控制主食和限制甜食

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　最有效的减肥方法之多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

　　最有效的减肥方法之膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　最有效的减肥方法之适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　最有效的减肥方法之少吃猪肉

　　100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

　　最有效的减肥方法之多吃点富含纤维素的食品

　　高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

　　最有效的减肥方法之香蕉乳酪减肥法：

　　早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯。

　　中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯。

　　晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯。

　　最有效的减肥方法之苹果减肥法

　　连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥。

　　最有效的减肥方法之鸡蛋减肥方法

　　连续3天只吃鸡蛋，可瘦2—3公斤。

　　最有效的减肥方法之经济的三日减肥法：

　　香蕉1只，苏打饼2片，煮鸡蛋1个，清咖啡1杯，酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)。

　　最有效的减肥方法之苹果牛奶减肥法：

　　第一天吃5—6个苹果，第二天喝牛奶3—4斤，不能喝水。

　　最有效的减肥方法之红酒减肥法：

　　临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。

　　最有效的减肥方法之黄瓜鸡蛋减肥法：

　　早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。

　　一个月减30斤的方法：

　　早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果。

　　最有效的减肥方法之十二天减身上12%的方法：

　　头3天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。

　　最有效的减肥方法之喝普洱茶减肥法

　　此茶能美容、减肥、祛斑。

　　最有效的减肥方法之中药减肥法

　　桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克。

　　最有效的减肥方法之日本迷你停食减肥法

　　每周两天不吃正餐，只吃流质食物。