学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容护肤>《学生健康减肥方法_两星期瘦20斤减肥方法》正文

学生健康减肥方法_两星期瘦20斤减肥方法

时间:2016-08-04 14:52:01本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 淑贤 我要投稿

  现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外。但学生处于发育成长阶段,怎样减肥才健康呢?有哪些减肥方法适合学生呢?小编今天就整理了一些健康减肥方法,不会影响学生身体发育,跟着减肥方法做,有可能两星期瘦20斤哦。

  一、两星期瘦20斤的学生饮食减肥方法

  健康减肥方法1、降低热量的摄取

  饮食中不管是控制碳水化合物、蛋白质还是脂肪,最终降低的是热量的摄入。因为每天人体至少需要摄取的热量是1200卡,因此降低热量的摄入的标准不能低于1200卡,最好是能在1500-1800卡之间为好。

  健康减肥方法2、根据体质搭配食物

  每个人的体质和体重都是不一样的,而食物对于不同体质的人来说的作用也会有差异。所以减肥的妹纸们要根据自己的体质条件,来选择一些适合自己的食物,这样才能使减肥事半功倍。像体寒的美眉不能吃太过寒凉的食物,就应该避开这类食物不吃。

  健康减肥方法3、早晨起床先喝一杯温水

  在每天起床之后先喝上一杯温水,这样能帮助清理肠胃,促进身体的新陈代谢,排出体内废弃物和毒素。

  健康减肥方法4、按时吃一日三餐

  想要两个星期达到瘦20斤的目标,健康的减肥方法也是需要节食的,但这个节食并不是说不吃东西,相反还要保证一日三餐都能按时的吃,只不过是从原先的吃饱减少到吃六分饱即可。

  健康减肥方法5、饭前喝适量清汤

  在吃饭之前,先喝一些清汤或喝一杯温开水,这样可以缓解饥饿感,给胃部一个饱腹的感觉,这样吃饭时就会减少进食量了。

  健康减肥方法6、吃饭要细嚼慢咽

  吃饭的速度要慢,最好每口食物能够咀嚼20下,这样能减少因狼吞虎咽而吃多了食物。

  健康减肥方法7、饭后不要久坐

  吃完饭不要马上就坐着不动了,要起来走动一下。饭后的走动对于减肥保持体形也是比较重要的。饭后久坐容易使腹部堆积脂肪,增加腹部赘肉,在吃完饭后可以去散散步或者是站立20分钟左右。

  健康减肥方法8、喝足够的水

  每天要保证能喝2000-2500ml左右的水,喝水不仅可以促进身体的新陈代谢,帮助血液循环,排出体内毒素和垃圾;还可以缓解饥饿,帮助脂肪的燃烧。

  健康减肥方法9、多吃水煮类食物

  尽量用水煮、清蒸等烹调方式取代红烧、油炸等方式,因为煎炸食物不仅是给食物本身附加很多油脂,还会产生致癌物质,威胁人体健康。

  健康减肥方法10、晚上8点后不吃东西

  很多人有吃夜宵的习惯,或是晚餐吃得很晚,但由于晚上8点之后,人体活动量减少,体内蛋白质急剧增多,肠道不能及时消化的话,会堆积在体内形成脂肪。所以每天在8点之前吃完晚餐,之后就不要吃任何东西了。

  二、两星期瘦20斤的学生运动减肥方法

  健康减肥方法1、有氧运动+无氧运动

  无氧运动加上有氧运动的减肥效果会更好,在运动时,先进行无氧运动分解肌肉中储存的碳水化合物,然后再通过有氧运动来消耗脂肪。

  健康减肥方法2、做适当的无氧运动

  在每天可以进行几分钟的无氧运动,来帮助消耗脂肪中的碳水化合物,可以选择如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、深蹲等。

  健康减肥方法3、不少于30分钟的有氧运动

  健康的减肥方法是少不了运动的,每天坚持进行有氧运动30分钟以上,能够帮助消耗体内多余热量,燃烧脂肪,加强减肥效果。如慢跑、骑自行车、游泳等。

  健康减肥方法4、每天走45分钟

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  健康减肥方法5、固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  健康减肥方法6、力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,

  新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

看过“学生健康减肥方法_两星期瘦20斤减肥方法”的人还看了:

1.学生健康减肥方法两星期瘦5斤

2.学生健康减肥方法一星期瘦20斤

3.学生健康瘦身方法有哪些

4.学生如何健康减肥计划

5.学生如何健康快速减肥

学习啦友链、商务、投稿、客服:QQ:3061683909 邮箱3061683909@qq.com

Copyright @ 2006 - 2020 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

学习啦

回到顶部