学生减肥的好方法有哪些

学生减肥的好方法有哪些

　　又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏季徒伤悲。那要怎么减肥呢?减肥的好方法有哪些呢?小编今天推荐一些效果比较好的减肥方法，一起看看吧。

　　减肥的好方法之早晨起床一杯温开水

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　减肥的好方法之根据个人体质挑选适合自己的食物

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　减肥的好方法之合理膳食，搭配营养

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　减肥的好方法之饭前一杯温开水或者一碗汤羹

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　减肥的好方法之晚上8点过后尽量减少进食

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　减肥的好方法之通过快走运动来消耗热量

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　　每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

　　减肥的好方法之减肥瑜伽动作

　　动作一 盘坐颈部伸展

　　功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。

　　动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

　　动作二 盘坐伸展

　　功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。

　　动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

　　动作三 屈膝前弯

　　功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

　　动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。

　　动作四 坐姿举腿伸展

　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

　　动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

　　动作五 坐姿颈部伸展

　　功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。

　　动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。

　　动作六 坐姿扭转

　　功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。

　　动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。

　　动作七 坐姿屈膝伸展

　　功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。

　　动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

　　动作八 拧转伸展

　　功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。

　　动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。