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小腿减肥方法

时间: 淑贤744 分享

小腿减肥方法

  拿下男神的必备武器是什么?当然是大长腿!一双纤细笔直的美腿可是绝对的加分利器,小腿怎么减肥才可以瘦小来?小编今天就推荐一些小腿减肥方法,一起看看吧。

  小腿减肥方法之腿部浓缩spa

  小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩spa,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

  工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

  方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

  小腿减肥方法之用吃来减腿

  1、维他命e帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命e的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命b丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  小腿减肥方法之日常美腿瘦腿习惯

  1、日常习惯可说是抗小腿肿的关键,不只久坐会肿,久站、久走都会形成“体位性浮肿”,长时间维持同一个姿势,下半身水分就容易滞留,所以久坐要动动、久站要坐坐!除此,盐分过多也会潴留水分,怕肿就要忌重口味了。

  2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原则,因为逆血流方向才够刺激循环,如果搭配保养品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循环的唐辛子,都是不错的成分。

  3、想有双美腿,每天勤按摩软化肌肉、排水肿,再用乳液保湿,是绝不能偷懒的,每周来一次深层去角质,腿才会紧又亮。

  4、无论是脚肘还是脚踝,都是最容易堆积粗厚的老废角质的部位,与身体其他部位不同的是,使用去角质产品时,仅仅用手指按摩搓揉力度还不够,要拿专用的浮石磨掉死皮,再用乳液重点涂抹这个部位的肌肤,反复涂几次并加以打圈按摩,以此促进血液循环,让乳液的营养成分能顺利进入肌肤深层,达到滋润柔嫩的效果。去死皮时记得要直握搓板,让肘部与搓板呈90度角,这样才会磨得平均又省力。

  5、双脚异味也是美丽的大敌,平时多注意进食含锌量高的食物,如生蚝、干果或海带,而酵母类食品则最好敬而远之。你还可以服用专门的锌补充剂,但每天的服用量不要超过15毫克,这些都有助于平衡荷尔蒙,抑制细菌滋生,防止足部异味。

  小腿减肥方法之睡前瘦腿运动

  瘦腿操一

  坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。

  效果:这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

  瘦腿操二

  仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

  效果:转动脚踝可以纤细小腿,这个动作可以瘦大腿内侧赘肉,同时还能预防静脉曲张,修长双腿线条。

  瘦腿操三

  1、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

  2、将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。

  效果:这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

  瘦腿操四

  1、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

  2、俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

  效果:纤细双脚脚踝,对于瘦小腿很有效哦。

  小腿减肥方法之瘦腿瑜伽动作

  仰卧举腿式

  1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

  2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。

  3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。

  4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

  踩单车式

  1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

  2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

  剪刀式

  1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。

  2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

  2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

  3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

  牵引腿肚式

  1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

  2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

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