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瘦大腿有哪些瑜伽

时间: 梁珊924 分享

瘦大腿有哪些瑜伽

  瑜伽之所以如此的吸引人,是因为它是真真切切会给你带来看得见的好处,有些瑜伽还可以瘦腿呢!那么,瘦大腿有哪些瑜伽呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  有助于瘦大腿的瑜伽

  动作一:负重抬腿式

  站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。

  屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。

  吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。

  吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。

  呼气,左脚慢慢落下。回到起始姿势,换另一侧。

  动作二:屈膝拉伸式

  平稳的立在垫子上,放松全身。

  然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

  呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

  呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

  动作三:侧撑拉伸式

  保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;

  双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;

  呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;

  吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;

  呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

  动作四:负重抬腿式

  侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

  呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

  呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;

  吸气,右腿回到动作2;

  呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。

  按摩瘦腿的正确方法

  足三里

  教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

  悬钟穴

  在我们的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度),一般4指宽就足够,有凹陷的地方。

  三阴交

  经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇指按到的地方。

  血海穴

  位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。

  伏兔穴

  在大腿的前面,大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。

  承扶穴

  请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

  风市穴

  位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。

  委中穴

  我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。
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