最有效的减肥运动方法推荐
最有效的减肥运动方法推荐
现代很多人面临着肥胖的困扰，哪些，怎么减肥才是最有效最安全的?以下是小编为你整理的最减肥的运动，希望能帮到你。
最减肥的运动
1、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。
2、自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
3、行走
每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
4、跳舞
每天跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
练瑜伽减肥的要诀
1、练瑜伽减肥的要诀
1.1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
1.2、热身
瑜伽可以减肥,但记住一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
1.3、坚持
练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣,持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神。
2、练瑜伽的好处
2.1、减重塑形
瑜伽可以帮助我们减轻体重,一般在练习瑜伽一段时间之后,就不会再那么容易感觉饿了,吃的食物也更加健康,还可以加快身体的新陈代谢,帮助身体尽快排毒,使体重减轻,或者是保持身材,使身材更加完美。
2.2、调节心绪
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。
2.3、美容养颜
瑜伽可以帮助我们减少面部皱纹,使面部像做过“拉皮”一样,之所以会这样,是因为瑜伽的倒立动作,我们平时都是直立的,由于地心引力的作用,我们的面部肌肉都是一直处于下拉状态,时间长了就会松弛,每日练习瑜伽倒立数分钟,可以扭转这种现象,令面部肌肉恢复青春光泽,皱纹减少,弹性增加。
3、练瑜伽要注意的问题
3.1、瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
3.2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
3.3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软都容易让身体受伤。
练瑜伽减肥的方法
1、虎式瑜伽
1.1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
1.2、呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
1.3、保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
1.4、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
1.5、保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
2、弓式瑜伽
2.1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2.2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
2.3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
2.4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
3、推摩式瑜伽
3.1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
3.2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3.3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
3.4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
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