学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>排毒养颜>

减肥排毒的瑜伽怎么做

时间: 梁珊924 分享

  瑜伽有很好的排毒养颜,通气血的美容功效,同时也有很好的瘦身塑形功效。那么,减肥排毒的瑜伽怎么做呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  减肥排毒瑜伽的动作

  第一式

  坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,慢慢的向左边,头顶部伸去,这时腰背还是挺直的,保持均匀的呼吸,左右各一遍。

  第二式

  首先用膝盖跪在床上,将双手也按在床上,慢慢向上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿和平面是垂直的,这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。

  第三式

  将两支脚掌向内合拢,下压你的两个膝盖,你会感到大腿内侧酸痛,这时韧带不经常锻炼的自然反应,双手自然放在前面,慢慢向下弯腰,不是头部下去,而是脖子、背部和腰部一起压下去。

  第四式

  坐在床上,将两腿合拢,挺直,挺直的同时,你会觉得腰部挺不直,还是尽量打直,下压作万岁状,用你的脸部靠近小腿,缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦,长期下来就适应了。

  第五式

  在接着第三式动作时,将停留在半空的头部,进一步下压,用你的上半身贴近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。

  第六式

  用膝盖跪在床上,将双掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的极限,然后下压上半身,身体有种拉伸的感觉,将臀部有力的撅起来,收紧小腹,这套动作有利于次日的排毒。

  第七式

  接着刚才的动作,将双手收回,反向的合掌,保持下半身还是和床贴近,把双手慢慢的向上举起来,举得尽量和地面垂直起来了,觉得很困难的还是不要勉强,做到你的极限即可。

  练习瑜伽排毒减肥的注意事项

  1、瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

  3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

  6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

  7、练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

  8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
猜你感兴趣的文章:

1.15分钟排毒瘦身瑜伽

2.最有效的六个排毒清肠法

3.全身排毒瑜伽体式

4.睡前瑜伽体式有哪些

5.15分钟腰腹排毒瑜伽

6.瑜伽商卡排毒具体步骤

7.鲜榨果汁食谱减肥排毒

8.排毒美容养颜瑜伽

减肥排毒的瑜伽怎么做

瑜伽有很好的排毒养颜,通气血的美容功效,同时也有很好的瘦身塑形功效。那么,减肥排毒的瑜伽怎么做呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 减肥排毒瑜伽的动作 第一式 坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 减肥排毒的饮品有哪些
    减肥排毒的饮品有哪些

    不想运动,又害怕排毒减肥?最好的减肥方法莫过于喝饮料了,既美味又瘦身,在家就可以做。那么,减肥排毒的饮品有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来

  • 减肥排毒养颜的食谱有哪些
    减肥排毒养颜的食谱有哪些

    人体无时无刻不处在毒素的侵扰之中,来自外界的有害物质叫做外毒,减肥首先首先要排毒哦。那么,减肥排毒养颜的食谱有哪些呢?下面跟着学习啦小编一

  • 减肥排毒吸油的食物有哪些
    减肥排毒吸油的食物有哪些

    生活中许多的人都希望减去自己多余的脂肪,其实有些食物可以帮助你哦!那么,减肥排毒吸油的食物有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 减

  • 减肥排毒的蔬菜汁有哪些
    减肥排毒的蔬菜汁有哪些

    很多女性尝试了很多的方法减肥排毒,效果都不尽如人意,其实果蔬汁减肥排毒不具有副作用且效果好。那么,减肥排毒的蔬菜汁有哪些呢?下面跟着学习啦

2835026