清晨排毒瑜伽视频
排毒清体是每日必做的功课,一旦没能成功排毒,体内积聚的毒素就会让你的小腹渐渐突出,身体浮肿。下面学习啦小编给大家介绍清晨排毒瑜伽视频,希望对你有用!
清晨排毒瑜伽步骤
第一步:打坐调息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法练习(清理经络调息),帮助清理经络,能量平衡。
清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。单鼻孔练习瑜伽呼吸比双鼻孔练习更容易学会。(我开始就是这么学会呼吸的)
第二步:体位练习
体位练习主要以伸展身体为主,尽量简单再简单。
1、简易三角式
三角式大概是瑜伽姿势里最有效伸展全身的办法。早晨只需要做最简单的三角式就达到效果了。
2、山式站立、风吹树式
这两个姿势拉伸脊柱和腰部,随着习练的深入,可感受得到愈加顺畅的呼吸。
3、拜日式
早晨没有拜日式,就不算练了瑜伽。
对于初学者来说,拜日式相对困难。这里隆重推荐拜日式的简单版本“跪姿拜日式“,对练习瑜伽半年以下者,身体较僵硬者,呼吸与动作配合不好者,或者是那天身体状况不太好的,都可以用这套简单的“跪姿拜日式”替代“拜日式”练习,一样很舒服有效。
动作组合如下:
磐石坐──吸气,长跪,双臂举过头顶──呼气,缓慢坐回到脚后跟上,同时俯身弯腰,前额触地(孩童延展式)
吸气,变四脚板凳坐,做猫式伸展;
呼气,做顶峰式;
吸气,做上犬式;
呼气,做顶峰式;
吸气,做猫式;
呼气,回到孩童延展式;
吸气,呼气,转成磐石坐,结束这一轮跪姿拜日式。再根据需要重复。
跪姿拜日式实际是猫式、顶峰式和上犬式三种体位的动态呼吸组合。
跪姿拜日式在各个方向弯曲脊柱,充分伸展四肢,不仅有暖身的效果,还可促进内分泌系统的功能,加速体内的血液循环。这套姿势要学习吸气转到一个姿势,呼气再转到下一个姿势,一旦熟练掌握了呼吸与动作配合这个原则,你便开始身体与呼吸绝佳配合的曼妙之舞,体会到真正的瑜伽带给身心愉悦无比的感受。
对于瑜伽练习到一定程度的人,清晨瑜伽体位法只需做拜日式N遍就足够了。拜日式包括瑜伽所有的体位要领,起承转合,瑜伽练习越到后头,越能感受得到它经典之经典。
第三步:放松
瑜伽练习过程中,完成一个姿势后一定要放松。不要在心跳与呼吸还未平稳的情况下,急着去做更多的姿势。所有练习完成后更要全身仰卧放松1~3分钟。
清晨排毒瑜伽视频
清晨排毒食物
花椰菜
外形美观、十字花科的花椰菜,除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,它几乎集所有抗氧化物于一身,因此,它的抗氧化性能比其他食物更优良,而且还是抗癌明星,因此,你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
蓝莓
莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C,而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质,所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。
另外它所含有的钾及水溶性纤维,还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢!
大蒜
别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜,它不但具有抗氧化的功效,还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能,能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用,不但可有效降低体内胆固醇,还可预防高血压及心血管疾病。如果你实在对大蒜没感情,不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住,如果吃过大蒜之后喝杯牛奶,恼人的蒜味便没了。
番茄
10种抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。
由于番茄的类别有好几种,到底选哪一种更好呢?那便是小番茄,其维他命C含量更高,可以让抗氧化的火力再猛一些。
另外,番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄,还建议人们大量摄取。
葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈,葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体,其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程,抗氧化的成分就少了许多,火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵,其抗氧化能力得以提高,火力也相对猛一些。因此,在吃葡萄的同时,再适量饮用些红酒,你容颜上的皱纹会降临得晚一些,肌肤老化迹象也会小得多。
绿茶
抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于减肥,何乐不为?
鲑鱼
鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中,因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸,所以有强的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉类,因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高,会影响其抗氧化功能,这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例,多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸,便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例,相应地起到抗氧化功效。当然,野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。
坚果
富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外,还能修护肤组织,不过,又因为坚果类食物含有高油脂,如果摄取过量,不但有致胖的危险,由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此,营养师建议人们要摄取此类食物,但又要适量,否则过犹不及。