产后怎么运动减肥最有效
怀胎十月，终于迎来了宝宝的呱呱坠地，但新妈咪在迎接新生命到来的同时却也陷入满身赘肉的困扰中。那么，产后怎么减肥才有效果?下面小编整理了产后最有效的运动减肥法，一起来看看吧!
产后最有效的运动减肥法
1、选择合适的运动减肥项目。产后运动减肥项目多种多样，不同的妈咪选择的项目也各有差异。但要达到最有效的减肥效果，妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目哦。
2、把握合适的运动强度。妈咪们产后身体素质也不相同，所以在相同运动项目相同运动强度的运动下，不同妈咪的耐受能力也是不一样的!妈咪们减肥时要以自己能接受的强度为宜，但最短不要低于20分钟，以后逐渐加强。
3、不触碰最低的运动频率。对运动频率的把握可以帮助妈咪们循序渐进地减肥，如果三天打鱼两天晒网，你的减肥大计可要泡汤哦。建议每周至少有3-4次以上运动，这样才能实现你的减肥心愿!
4、运动时有合理的饮食安排。运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓，让减肥效果不断升级。
产后运动减肥会反弹吗
对于减肥收到成效的妈咪们来说，反弹不亚于“五雷轰顶”，看着自己千辛万苦减肥换来的苗条身材重新塞满肥肉，妈咪们简直要哭晕在厕所!So，运动减肥会反弹吗?会反弹吗?正在运动减肥后者即将运动减肥的妈咪们不禁要问了，这时你还真的来对地方了，看看下文你就造啦。
相比起其他减肥方式，产后运动减肥反而是更不容易反弹的。但从另一角度而言，运动减肥跟反弹其实没有直接联系，因为身体反弹的原因多为以下几种：
1、运动项目选择不当。如果妈咪们给自己选择的运动项目不能锻炼到全身的体力和耐久力，那么这样的减肥方法就很容易失败哦。
2、运动量掌握不当。运动量的大小关系到脂肪燃烧量的多少，产后减肥运动能否取得满意的效果，就看妈咪们每次运动时有没有达到该项目的每次所需的最低运动量了!
3、不能持之以恒。产后运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，如果妈咪们在运动后马上暴饮暴食，你把消耗的能量全部吃回来了，还谈何减肥?
4、每次运动的时间不够长。俗话说“慢功出细活”，说的就是妈咪们在每次减肥时都坚持较长时间，慢慢燃烧身体脂肪。如果每次锻炼十几分种就罢工，那么这样的运动根本起不了减肥作用哦。
产后运动减肥的最佳时机
产后运动减肥可以帮助妈咪们找回那个曾经风姿绰约的自己，找回做女孩儿时的年轻感觉。但减肥也讲究天时地利，只有把握好最佳减肥时机，KO肉肉的计划才能“一击即中”。那么后运动减肥的最佳时机是什么时候呢?
一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。
就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时妈咪们的各项体力指标达到峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康!
产后运动减肥的注意事项
通过运动来达到减肥目的是比较安全、可靠的减肥方式，但不正确的产后运动减肥不仅不能让你做个纤瘦辣妈，还会落下各种身体问题!比如强度过高的运动减肥就容易导致妈咪们失眠、内分泌失调。那么妈咪们在产后运动减肥时要注意哪些地方，才能轻轻松松减肥成功呢?
1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。
2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动，减肥效果也会提升几个level。
3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点燃烧的快感!
4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤，不偷懒、不过头，妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。
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