夏季养生重养心

夏季养生重养心

　　一到夏天，很多人就感觉浑身不适，睡眠频道提醒，这是在提醒您要多养心多休息。下面学习啦小编给大家介绍夏季养心相关知识，希望对你有用!

　　夏季养心的重要性

　　《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季养生重养心，夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

　　心主神明，精神之所舍。在五行属火。正常情况下，心接受和反映外界客观事物，进行精神、意识、思维活动。心气功能正常，精神振奋，神志清晰、思维敏捷，对外界事物反应灵敏。

　　夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

　　夏季养心的方法

　　首先，乐观情绪可增强人体的正气，可有效抵御各种致病因素的侵扰，达到祛病延年之目的。如整日里郁郁闷闷，情绪低落沮丧，使心气抑郁，便会出现心悸胸闷，失眠健忘等症。长此以往，就会影响健康长寿。

　　其次要保持一颗善良的心，心存善良，就会与人为善，乐于助人。这样，心情就会有愉悦之感，人活的就会健康快乐。

　　第三，要学会宽容。人非圣贤，孰能无过。金无足赤，人无完人。要学会得饶人处且饶人。宽容不仅是一种良好的心理素质，更是一种人的良性修养，如不肯宽容别人，往往也会给自己带来痛苦，影响健康。更进一步不但要宽容，更要多看别人的好处，多看别人好处自己得到好处，看别人的坏处，别人未必知道，但自己先痛苦。

　　第四，要保持一种宁静自然的心态，远离名利，不为物欲所惑，不为权势所趋，不为利害所移，保持一个平和的心态，心气就能得到长养。正所谓：万事知足心常惬，人到无求品自高。何愁寿短。

　　第五，要看得开，放得下。古人云：“宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒。”放下身价，放下金钱，放下恩怨，笑对人生，这样，复杂的人生变得简单，浮躁的心绪变得坦然。

　　事实证明，心胸狭窄，忧怨之人，得病机会多，反之心宽如海，放下所有之人，患病机会就少。所以养心气要做到安静(恬)、愉快(淡)的心情，虚怀若谷的(虚)的胸怀，没有妄想和贪求(无)，就会健康长寿。

　　中医理论虽然博大精深但与我们的生活起居息息相关，以上夏季养生之道不仅仅适用于大人，也适用于孩子的养育之道，我们在关注孩子饮食营养、学习成绩的时候，也要注意培养孩子积极乐观的心态，宽容慈悲的心性，宁静愉悦的心情。

　　夏季中医养心方法

　　常按内关穴

　　立夏后天气渐热，植物繁茂，中医认为此时人的心脏机能处于旺盛时期。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，不仅维持人本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。另外，人与自然界是个统一体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的，“心”与“夏”相应。因此，人在整个夏季的养生中要特别注意对心脏的养护。

　　“养护心脏可以经常按摩内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。”包剑锋介绍了一种比较简便的取穴方法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2 寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

　　宜晚睡早起

　　起居方面宜晚睡早起。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。

　　立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足;早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

　　坚持睡午觉。立夏后白天气温较高，正午气候炎热时，人体血管扩张，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此，立夏后应该养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

　　重视静养

　　在情志方面，应重视静养。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到戒怒戒躁， 切忌大喜大怒，要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开 。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

　　常食葱姜以养阳

　　在饮食方面，可常吃葱姜。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，姜性温，属于阳性药物。据包剑锋介绍，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

　　现代研究表明，生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油，还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质，有兴奋提神、排汗降温等作用。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

　　葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

　　运动要避热防晒

　　都说运动锻炼是最好的养生，但包剑锋提醒各位健身男女，夏天气温高，要及时补充水分和营养元素。

　　还要避热防晒。运动要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。

　　保湿也很重要。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。