冬至之后养生

冬至之后养生

　　二十四节气的冬至天气是非常寒冷的，那么此时的保健养生该注意些什么呢？下面学习啦小编给大家介绍冬至之后养生的方法，希望对你有用!

　　冬至之后养生的方法

　　吃的慢点：每餐吃饭别太着急，有时间的话多嚼几口，可以帮助身体更好的消化食物。

　　动的慢点：虽然建议大家适当运动，但是别太“剧烈过度”，冬季本来就干燥路滑，是骨折发生的高峰期，尤其是老年人，跑步之前热热身，每次运动半小时左右就可以了。

　　起的慢点：冬季是心脑血管疾病的高发期，养生建议早睡晚起，养精蓄锐，不妨睡醒之后稍作静息一会再起床，给大脑一个适当的缓冲。

　　而且从中医来讲，冬季是“养肾”的季节，除了充足的休息，建议大家平常也可以多吃一些“黑色食物”，像黑米、黑豆、黑枣等食物都是不错的选择。

　　好多小伙伴觉得冬季是“养膘”的季节，可以多吃点大鱼大肉等好吃的，这样可以为明年积累能量，但是对于这个时代的人们，已经不像以前的贫苦阶段那样缺乏营养了，建议大家可以“养膘”，但是提醒大家一定要清补，不提倡大鱼大肉式的“大荤补”，不然反而会对人体造成一些影响，加重燥气，还容易养出一身肥肉。

　　冬至已到，白昼越来越长了，正确养生，食物多样，荤素搭配;适当运动，别太剧烈“悠着点”;保证休息，养精蓄锐，睡的好才能养的好。总之，冬至养生，“慢慢悠悠别着急”，为明年的开春蓄积足够“盛开”的能量。健康与否，你说了算。

　　冬至过后养生秘方

　　秘方一：顺时而养。

　　人们冬季养生，应“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”。这是因为天地、四时、万物对人体生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，人们一定要顺应自然规律，顺应四时气候变化。只有这样才能防病养生，益寿延年。

　　秘方二：冬至养生重在养心。

　　冬至过后养生重点要养心。养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。人们要学会静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利，避免长期劳累过度造成积劳成疾。

　　秘方三：起居有律。

　　在起居上，合理安排起居作息，早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动。同时要注意保暖，适时添加衣物，避免不必要的户外活动，以防止阳气过度消耗。可见，冬至养生防冬病，要顺时而养、注意调整心态，保持一颗乐观的心态，同时要养生规律的作息时间。

　　冬至过后养生原则

　　食补温肾

　　冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属冬天，冬季里是补肾的最好季节，而冬至是最重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。

　　利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果，如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果，覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配，阴阳互补。有条件的可以选择海参，效果也是挺好的。

　　药补要对症

　　现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，觉得省事，不用每天操心吃什么，其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白领人群不需要补膏方，只要多运动，饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药，不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得，有的人不对症可能越吃越坏。

　　防低温损伤

　　冬至之后，气温进一步下降，体弱的老人往往因低体温而出现各种疾病。所以老年人在冬季做好保健，应对寒冷，保持正常体温显得很重要，但是要预防它必须做到适时增加衣服，避免严寒刺激，特别是寒流袭来，气温骤降时。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。

　　定时起居

　　冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用非要早起运动。

　　多做运动

　　喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。

　　快乐情绪

　　冬季养生中情绪养生是必不可少的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。