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心脑血管食疗养生

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  冬季过低的气温、干燥的天气都是导致心脑血管疾病高发的罪魁祸首,那么心脑血管患者该如何过冬呢?下面学习啦小编给大家介绍心脑血管食疗养生的方法,希望对你有用!

  心血管疾病的危险因素

  1、身体超重:

  过多摄入饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸,可导致超重与高血压。研究表明,体重指数与血压呈正相关,体重每相差10千克,收缩压相差约 3.0毫米汞柱(0.4千帕),舒张压相差约2.2毫米汞柱(0.29千帕),而高血压已知是心血管病的重要危险因素。有研究对11万余名女性进行长达 16年的随访,发现肥胖与超重均为缺血性脑血管病的危险因素。膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关,是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言,脂肪摄入每天不超过50克为宜,且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。

  2、蛋白质缺乏:

  曾经有调查表明,日本本土人群比美国夏威夷移民人群患脑卒中的比率高3倍,两组人群血压水平无显著差异,但夏威夷人群动物蛋白摄入显著高于日本本土人群,且发现动物蛋白与脑卒中呈负相关,动物蛋白可以抑制脑卒中的发生。但过多蛋白质摄入也导致过量脂肪摄入,并加重肾脏负担。老年人每天每千克体重摄入蛋白质1.2-1.5克为宜,其中至少有1/3为优质蛋白质,如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品,食用鱼类蛋白、大豆蛋白可使脑卒中发病率降低。

  3、缺乏膳食纤维:

  美国学者曾经对30681名美国健康男性调查4年,综合所有营养因素分析发现,只有膳食纤维与高血压呈负相关,即增加膳食纤维摄入可预防高血压。有报道,增加每天水果、蔬菜摄入量可降低发生脑卒中的危险性。提倡多食用谷类食物,少食用甜食、糖果,多吃粗杂粮、蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。

  4、盐的危害:

  高血压为心血管病第一危险因素,在中国高血压患病率,北方高于南方。全国高血压患病率最高的是西藏、北京、内蒙古、河北、天津;最低的是海南。高血压和食盐摄入量关系密切,摄入量越高,人群收缩压、舒张压水平就越高。与每天食盐摄入量小于6克者相比,每天吃盐大于等于12克的人患高血压的风险增高14%,大于等于18克的人患高血压的风险增高27%。中国居民每天食盐摄入量普遍较大,平均在15-16克,尤其是北方居民口味“重”,对高血压的预防非常不利。诺贝尔奖得主,伊格纳罗教授自称“有一颗年轻的心脏”,他除了强调运动的作用外,还曾特别提及在他的厨房中没有食盐,这一点给人们留下了非常深刻的印象。1克食盐也就是一个牙膏盖的量,6克食盐加起来并没有多少。从心血管病预防角度来说,人们的饮食还是要尽量清淡一些,逐渐减少食盐用量,直到不特别在食物中加盐。

  心脑血管食疗养生的方法

  1、葛根粥

  【原料】葛根粉25克,粳米100克。

  【做法】将葛根加人粳米中,熬成粥即可。

  【功效】能够增加血管中的血液流量,降低血糖。

  2、海带莲藕粥

  【原料】海带25克,莲藕50克,粳米、盐各适量。

  【做法】将海带、莲藕切碎,与粳米一起煮粥食用。

  【功效】用于防止冠心病、高血脂、高血压、动脉硬化等,可长期食用。

  3、糖醋蒜

  【原料】嫩白皮蒜、米醋、姜、白糖、味精、蜂蜜各适量。

  【做法】将鲜嫩白皮蒜去茎、剥去硬外皮,洗净放人罐中,加人米醋使之浸没蒜头,按照个人习惯尽量多加人姜片和适量蜂蜜、味精,封好盖口。一个月后当小菜,每日早晚各吃一头。

  【功效】能够降低血脂,控制血压。

  4、醋渍豆子

  【原料】米醋1000克、黄豆500克。没有黄豆,黑豆也可以。

  【做法】将陶瓷或玻璃器皿洗净、消毒、晾干水分,将黄豆洗净,晾干水分装人容器,倒人米醋盖好口,浸半年之后,即可食用。

  【功效】常食醋豆有助消化、增食欲、降血压、降血脂、降低胆固醇、预防心脑血管病和糖尿病等功效。

  5、首乌红枣粥

  【原料】制何首乌50克,大米100克,红枣8个,红糖适量。

  【做法】将何首乌煎取浓汁,和红枣、粳米一起煮成粥,将要熟时加入红糖即可。

  【功效】补益气血、降血脂,适于冠心病患者食用。

  6、玉米粉粥

  【原料】玉米粉50~100克,粳米100~150克。

  【做法】将粳米洗净加适量水煮至九成熟,加入事先以冷水调稀的玉米粉调匀,倒入锅中以小火煮至米开粥稠。日服3次,要温服。

  【功效】清肝补中、健脾和胃、益肺宁心。适于动脉硬化所致的冠心病、血脂高、头晕目眩、肝阳上亢等症。常食此粥,能预防老年心血管疾病和癌症的发生。

  7、参麦五味子粥

  【原料】党参30克,麦冬20克,五味子10克,粳米100克。

  【做法】将党参、麦冬、五味子加适量水熬制半个小时,滤汁去渣,人粳米煮成粥即可。

  【功效】养心安神,对于低血压患者有很好的疗效。

  8、黑白羹

  【原料】银耳10克,黑木耳10克,冰糖适量。

  【做法】将银耳、黑木耳浸泡后,加人冰糖,用小火蒸1个小时即可。

  【功效】软化血管、降低血脂,适用于血管硬化、高血压、冠心病患者食用。

心脑血管食疗养生

冬季过低的气温、干燥的天气都是导致心脑血管疾病高发的罪魁祸首,那么心脑血管患者该如何过冬呢?下面学习啦小编给大家介绍心脑血管食疗养生的方法,希望对你有用! 心血管疾病的危险因素 1、身体超重: 过多摄入饱和脂肪酸及多不饱和脂
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