脂肪肝养生
脂肪肝养生
其实，脂肪肝，还会导致很多其他的疾病，如肥胖症、高脂血症、糖尿病等。随着脂肪肝的不断加重，身体也会慢慢胖起来，形成肥胖症几乎是必然的。那么有了脂肪肝该怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍脂肪肝养生的方法，希望对你有用!
脂肪肝养生的方法
1、去除病因。即少喝酒，多运动，避免药物不适
2、调整饮食
3、坚持锻炼
4、维持正常血脂、血糖
(血脂异常包括：甘油三脂，总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白)
脂肪肝的饮食调理方法
脂类物质的消化和吸收与代谢都离不开肝脏，肝细胞分泌的胆汁，使摄入的脂肪分割成极微小的颗粒，被人体吸收利用。成人肝脏约重一千五百克，其中脂肪占肝脏重量得3～5%，如果肝脏发生病变，或从食物中摄取脂肪过多，脂肪输出受阻，在肝脏中逐渐沉积，而形成脂肪肝。脂肪肝时，脂肪组织挤压正常的肝脏细胞，影响肝脏的正常功能，严重者可发生肝硬变。
脂肪肝不是一种单纯的肝脏疾病。当今，随着人民物质生活水平的提高，脂肪肝已不是少见疾病，而以肥胖性脂肪肝、高血脂性脂肪肝、酒精性脂肪肝居多。就此，本文重点介绍。
有些脂肪肝病例可无症状，而在B超检查时发现。也有的患者，由于肝脏肿大，可有上腹饱胀不适、肝区疼痛，严重者可有黄疸指数、转氨酶升高、麝浊、麝絮试验阳性，甚至出现肝硬化的征象。
饮食调理对治疗脂肪肝相当重要，应针对脂肪肝的不同病因，制定合理的饮食，肥胖性脂肪肝，多因饮食过多，体力活动过少所致。进入过多的热量，得不到消耗，而在体内转化成脂肪贮存起来。高血脂性脂肪肝患者，血液里的脂类与蛋白质结合起来形成脂蛋白，血液中脂类物质过多，而肝脏不能将其代谢，而沉积在肝脏。上两型脂肪肝主要限制每日的总热量，每日主食米、面应限制在400克以下。 晚饭不宜吃的过多，太晚。不宜进食动物性脂肪。植物油中含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能降低血脂，因此，可适当食用。此外，多食些水果、蔬菜及其它含纤维素高，而热量低的饮食，可缓解饥饿感，降低血脂，减轻体重。
酒精性脂肪肝多见于长期大量饮酒者。酒精进入肝脏后，其中间代谢产物在转化成乙醛的过程中，干扰了正常酶的代谢，脂肪酸氧化减弱，肝内脂肪酸合成增多，超过了肝脏的处理能力，而形成脂肪肝。因此，酒精性脂肪肝的饮食疗法，应首先戒酒。山楂、草决明、泽泻等有助于降低肝内脂肪，可配合食疗应用。
脂肪肝的伤害
简单的说，脂肪肝就是肝脏内堆积了过多的脂肪，这些脂肪挤压了肝细胞，影响了肝细胞的正常功能。绝大多数脂肪肝是营养过剩导致的流行病，与遗传、环境、代谢应激相关，而不是亚健康。脂肪肝是由于肝细胞合成脂肪的能力增加，或转运脂肪入血的能力减退，引起肝细胞内的脂肪堆积而形成的肝细胞脂肪变。诱发脂肪肝最主要的原因是不良的生活方式，通常分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，而非酒精性脂肪肝还包括肝炎性、糖尿病性、肥胖性、药物性和营养不良性等类型。
我国的肝病负担十分沉重，肝病患者总数达4亿，超过高血压与糖尿病患病人数之和。脂肪肝目前是我国居民的第一大肝病， 成人患病率在12.5%至35.4%之间。肥胖、糖尿病和酒精滥用是最常见的三大诱因，如过量进食、吃零食、喜甜食和荤食、常吃夜宵、不吃早餐、久坐少动及过量饮酒等。
过量饮酒是指每日饮酒的乙醇量男性≥40克(500毫升/瓶的啤酒2.5瓶，或750毫升/瓶的红酒0.5瓶，或40度的白酒1/4瓶)，女性≥20克，5年以上;或2周内有大量饮酒史，乙醇量每日>80克;便可导致酒精性脂肪肝。发生酒精性脂肪肝，如不及时限酒、戒酒，将逐渐发展为酒精性肝炎、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。酒精性肝硬化患者发生肝癌的风险很高。一旦发生肝硬化，即使戒酒，往往也不能防止肝癌的发生。 与过量饮酒相比，超重和内脏型肥胖人群引起的非酒精性脂肪肝更为多见。80%~90%的非酒精性脂肪肝者处于单纯性脂肪肝阶段，如合并代谢综合征，表明已从单纯性脂肪肝发展为脂肪性肝炎;如合并糖尿病则意味着肝病进展加快，增加肝硬化和肝癌的患病风险。 脂肪肝起病隐匿，缺乏特异性的症状，多在常规体检时发现转氨酶升高、或肝脏超声检查中偶然发现。部分患者有乏力、右上腹不适、睡眠障碍等症状。
非酒精性单纯性脂肪肝患者的肝病进展缓慢，10~20年内发生肝硬化的比例为0.6%~3%;非酒精性脂肪性肝炎患者10~15年内肝硬化的发生率为15%~25%;非酒精性脂肪性肝硬化多发生在65岁以上的老年人群中，其中40%~62%的人在5~7年内进展为肝癌。
肝活检病理是诊断脂肪肝的“金标准”：将肝组织病理切片染色，若在光学显微镜下有5%以上的肝细胞脂肪变，就可诊断为脂肪肝。穿刺活检的肝脏病理学检查，可造成局部损伤及潜在的风险，因此，目前多采用超声、CT、磁共振等非侵入性的影像学检查。当肝细胞脂肪变大于30%时，超声就可检出;当脂肪变性达到肝细胞的50%以上时，超声诊断的敏感性可达90%。近年来，超声瞬时成像和磁共振波谱成像(MRS)技术，诊断脂肪肝更为精准，MRS技术已公认是肝脏脂肪定量的金标准。
迄今为止，还没发现防治脂肪肝的特效药物。降脂药(他汀类和贝特类)治疗脂肪肝的效果甚微;胰岛素增敏剂吡格列酮虽对脂肪肝有一定的疗效，但不能改善肝脏的纤维化;新药“奥贝胆酸”虽减少肝细胞内的脂肪、逆转肝纤维化，但却升高了低密度脂蛋白胆固醇，有潜在增加心脑血管疾病的风险。目前公认防治脂肪肝最有效的方法是改变固有的生活方式和减轻体重，如早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免吃得多、吃得快、吃零食、吃甜食、吃夜宵、喝含糖饮料、限酒或戒酒以及坚持每周150分钟以上、中等量的有氧运动、避免“久坐少动”等，合理有效的减轻体重。轻中度脂肪肝，即使已发展到了脂肪性肝炎和肝纤维化阶段，也仍可好转，甚至完全恢复。戒酒对酒精性脂肪肝绝对有效，肝内脂肪沉积一般在戒酒数周或数月内完全消退。
总之，脂肪肝是一种疾病，早期发现、认真对待是可以康复的;否则将进展为肝纤维化、肝硬化、肝癌。常规超声检查发现的脂肪肝，即便只是轻度，也表明您体内至少30%的肝细胞存在脂肪变，需积极寻找可能的原因。如戒酒，每3~6个月检查肝功能、甲胎蛋白、肝脏超声和肝脏瞬时弹性检测。如果您不饮酒，没有代谢综合征及糖尿病，应积极改变不良的生活方式，每3~6个月检测血常规、超敏C反应蛋白、肝功能、血脂、血糖和血尿酸等，每半年至一年，做腹部超声检查。如果合并有代谢综合征或/和糖尿病，应综合评估糖尿病及其心、脑、眼底、肾等并发症，并积极筛查大肠癌等。
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